7名女性就有1人死於癌症!快收下8條最有效的防癌方法
去年11月1日,國際癌症研究中心公布了一個報告,報告稱,到2030年,癌症每年會奪走550萬人女性的性命。
報告中的另一項數據更加驚人:如今全球平均每7名女性中就有1人死於癌症!
為了不讓自己成為那1/7的不幸兒,小九覺得,女性朋友們有必要學習一些防癌辦法。比如以下這8條美國癌症研究協會提供的指引,或許能幫你準確而及時地避開癌症。
8條最有效的防癌方法
美國癌症研究協會在5年多的時間裡,通過對7000多份已有的研究的整理、分析,發現體重超標會導致以下幾種類型的癌症:
腎臟(如腎透明細胞癌、腎嫌色細胞癌、乳頭狀腎細胞癌);
結腸(如結腸癌、纖維肉瘤、平滑肌肉瘤、惡性淋巴瘤);
胰腺(如胰腺囊腺癌、腺泡細胞癌、實性假乳頭狀癌);
食道(早期食道癌有隱伏型、糜爛型;中晚期癌有潰瘍型、縮窄型);
子宮(如子宮內膜癌、子宮頸癌)等等。
對照其致病因,專家認為改變一些生活飲食方式,可以降低患癌症的風險,有8個有效辦法。
1、儘可能讓體重維持在正常的範圍內。以BMI指數來衡量,世衛組織認為健康人的BMI應該為18.5~24.9,而我國認為BMI在18.5~23.9屬正常。低於最低,高於最高,就是偏瘦或超重。這都是不好的現象,需要合理控制下。
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高2(m)
2、每日進行一定量的體力活動。光吃不動,光坐不動,最終都會令脂肪纏上你的腰,你的腹,你的腿,可能偏偏不會纏上你的胸。這夏天就快來了,不減脂,怎麼穿漂釀的衣服!
3、限制吃「高能量的食物」,比如各種肉肉啊,油炸食物啊,各種甜飲料、甜食啊,可以適當吃,但如果每日吃太多,不但容易導致肥胖,還容易導致上火、潰瘍、齲齒哦。
4、多吃植物性食物。包括水果、蔬菜、全穀類、豆類等等。倒不是讓大家丁點兒葷腥都不吃,但是建議不要把脂肪含量高的食物當主食。
5、限制紅肉攝入量,最好不吃所有的加工肉類。紅肉要適量,加工肉類要幾乎不吃,因為加工的肉沒質量保障,而且也加了很多鈉鹽,會增加額外鈉攝入,於身體不利。
6、限制酒精飲料,對於妹子來說,最好每天都嚴格點,不要喝超過量,每日喝丁點兒可以起到養生作用。而對於漢子來說,可以以2天為一單位,控制飲酒量。
7、限制食用鹽。大家知道,高鹽、高油、高熱量是導致高血壓的重要因素。鈉攝入過多,對身體有害無利,因而應當嚴格限制,每日要低於6g。
8、均衡營養。有的人只偏愛某一類食物,即便身體胖,但還是營養不良。因而大家日常飲食一定要均衡,每種食物吃一點兒,如果有明顯缺失的營養物,可以通過補充劑來攝入。
這些果蔬防癌能力最強
一直講均衡飲食,多吃果蔬,但具體吃什麼,吃多少,大家可能還是一臉懵。
其實,果蔬雖然對身體有許多好處,但並不是所有的都具有減低患癌風險的作用。比較為人熟知的,具有較多抗癌分子的果蔬有這些:
水果抗癌功效預覽表
這裡提取幾種來具體說一說。
1、十字花科蔬菜
比如白菜、甘藍、油菜、花菜、捲心菜、菠菜等。
食用此類蔬菜,可使膀胱癌的患病率有效降低50%,使肺癌的患病率降低30%,使前列腺癌的患病率降低50%。
2、番茄
哈佛大學的一項研究發現,番茄紅素能保護前列腺組織生物膜,使其免受自由基的氧化損傷,能增強細胞自身的修復能力。經常食用它,能令前列腺癌的患病率降低25%。
3、柑橘類水果
比如柑橘、柚子、橙子、柳丁、桔子、檸檬等。
吃此類水果,可有效對抗腸胃相關疾病、食管相關疾病。拿橘子舉例,它含有大量的β-玉米黃質和維C,能增強免疫力,限制腫瘤生長,促進癌變細胞正常化。
4、綠葉蔬菜
比如油麥菜、大白菜、西藍花、小白菜、萵苣等。
這類食物對胰腺癌,對絕經後的乳房相關癌症都有很好的抑制作用。尤其是對胰腺癌,可有效降低風險達到75%以上!
5、植物油&堅果
美國加州大學戴維斯分校的科學家通過研究發現,核桃中含有豐富的 γ-生育酚,能抑制前列腺癌細胞的大小和生長能力。適量食用,可有效降低患癌風險。但提醒大家,堅果吃多易上火,每日吃1~2顆比較適宜。
看了這張表,以後該吃什麼來抗癌,就不用發愁了!
※春天多吃這5樣菜,防癌、降血脂樣樣行
※蒲公英这样用,防癌、败火、清肝明目
※燉豆腐這麼做能預防癌症 幾種家常做法營養美味
※它是最古老的農作物之一,抗癌防癌性極佳,搭配蘑菇效果倍增
※別的蔬菜都能防癌就它會致癌 這樣子吃就沒關係
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