家裡運動1＋1，各種運動組合效果好極了
健身
03-23
如果你確定你是一個有毅力能夠堅持下去的人，那麼請看下面這份減肚子上贅肉的訓練計劃，有氧和無氧相結合訓練，具體如下：
步驟一 跑步3分鐘+仰卧舉腿1分鐘（主要鍛煉腹肌）
步驟二 跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘（主要鍛煉腿部肌肉）
步驟三 跑步3分鐘+俯卧撐1分鐘（主要鍛煉胸肌）
步驟四 跑步3分鐘+仰卧卷腹1分鐘（主要鍛煉腹肌）
步驟五 跑步3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘（主要鍛煉腿部肌肉）
步驟六 跑步3分鐘+平板支撐1分鐘（主要鍛煉腹肌）
步驟七 跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘（主要鍛煉手臂肱三頭肌）
步驟八 跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘（主要鍛煉腹肌）
步驟九 跑步3分鐘+俯卧兩頭起1分鐘（主要鍛煉下背肌群）
步驟十 跑步3分鐘+仰卧騎車卷腹1分鐘（主要鍛煉腹肌）
※想要甩掉難看的肌肉腿？來看看你應該怎麼做
※人體全身約520塊肌肉不用全知道，但是至少要知道這幾塊
※原來女人們最喜歡的是男人身上的這些肌肉
※給你介紹一個在家鍛煉的好工具，練腹肌沒得說哦
TAG:每日健身 |
您可能感興趣
※什麼運動減肥最好 六種燃脂效果極好的運動
※胖子適合什麼運動 適合胖人的四種運動
※運動常識，5種有氧運動方法
※運動時關節各種響，還能好好運動嗎？
※孕婦最適合的4種運動
※美腿要運動，運動來減肉
※不喜歡戶外運動？4種瘦身運動在家做更好
※這5種運動減肥效果最好
※運動減壓 推薦五種運動方法
※運動前後做伸展運動，提高運動效果！
※太極運動的難點——胯動
※哪些運動是有氧運動
※瘦腿效果最好的六種運動
※為了減肥而運動，那就有針對性的進行運動！—5個運動中的建議！
※為了能幫小動物運動運動，也是拼了！
※有氧運動和無氧運動哪個減肥效果更好？
※運動有很多 最適合減肥的是這六種運動
※運動減肥：無氧運動好還是有氧運動好
※三種不適合少兒的運動