還記得小時候體育課上的跳繩嗎？這可是一項不錯的健身運動

有測試顯示，跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。所以跳繩跟HIIT一樣，也是一種短時高效的運動。而且跳繩不但幫助減肥瘦身，還可以鍛煉到全身的肌肉，使全身肌肉變得勻稱有力，提高新陳代謝的同時還會鍛煉到呼吸系統、心臟、心血管等系統。

【跳繩會不會粗腿】 有妹子問到這個問題，像跑步一樣，很多人都會對此有誤區，保持正確的運動姿勢，並且運動前的熱身，運動後的拉伸都有做的話，是不會粗腿的，在跑步或跳繩後腿變粗的，都是那些沒有及時拉伸的，所以不要擔心啦。

【正確的跳繩姿勢】 身體站直，眼看向正前方，肩膀放鬆，手臂自然下垂貼於身體兩側，手臂靠近身體，肘部向外打開，手握跳繩手柄，大拇指放在手柄上面，手腕用力甩動繩子，背部始終保持挺直，昂首挺胸，前腳掌著地，不要跳的太高

【怎樣選擇一根合適的跳繩】 身體站直，用一隻腳踩在跳繩的繩上，兩手拉直繩子，繩子的長度到達胸部以上肩膀一下的位置就是合適的，當然也可根據各人習慣姿勢和跳法來調節長度。

其次就是跳繩的重量，太重的甩起來費力，太輕的容易感受不到，影響跳繩時的感覺。

跳繩不只有最普通的雙腳跳繩，還有很多不同的花樣，時而變換跳繩方式，可以擺脫單一動作帶來的枯燥，讓運動能更加持久。

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