十大秘訣緩解孕吐，你其實不必如此痛苦！

相信每位孕媽在孕期都遭遇過「孕吐」。吃什麼吐什麼，吃得越多吐得越厲害，經常吐到頭昏眼花，眼冒金星，孕媽們是不是很有同感呢！孕媽們肯定嘗試過很多方法，但最後還是該吃吃該吐吐吧。其實想孕期不孕吐只要掌握兩大點就可以！

一、孕期用餐五原則

1.少量多餐

孕期常容易餓，但每次進食量又不多。因此，建議採取少量多餐，即三餐間可增加少許點心，如此不但不會餓過頭，也能避免腹脹、反胃。

2.乾濕分開

液體和固體食物應分開食用，建議至少間隔2～3小時，才不會因喝液體佔了胃容量，影響用餐食慾，也能減少消化不良的情形發生。

3.拒絕高脂

孕媽媽的激素改變，促使膽囊排空膽汁的速度變慢，連帶影響高脂食物（如油炸品）的消化狀況；而高脂食物本身就會延緩胃的排空時間。雙重影響下，將會加劇腹脹感，影響食慾及進食量。

4.避開異味

孕媽媽對於某些味道會變得特別敏感，因此，儘可能避免不喜歡的氣味來源，尤其如油煙味、香煙味等，以減少刺激，減輕噁心感。

5.清潔口腔

孕吐後，口中通常帶有酸味，易影響食慾，要記得漱口；而平日用餐後，即刻做好口腔清潔，保持口味清新，避免因用餐後再導致孕吐。

二、五大孕期開胃食物

了解用餐原則之後，孕媽媽肯定會迷惑，什麼樣的食物不易引起孕吐，能讓孕媽開胃呢。孕媽們在孕期不妨通過口感酸甜、清爽的食物，改變口腔的氣味狀態，同時減輕自身的不適感。

1.天然果乾

正餐之間的點心，不妨以「天然果乾」做為來源，如葡萄乾、黑棗干、蔓越莓乾等，但要選購純天然，無額外添加物的品項較佳。另外提醒，少量食用黑棗干即可，以免過量而造成輕瀉癥狀。

2.發酵製品

酸奶和優格等，也很適合做為孕媽媽的點心。唯選擇酸奶要注意含糖量，以免食用過多熱量；優格製品應選擇標示清楚、安全衛生的品項。對喝鮮奶易脹氣、拉肚子的孕媽媽來說，此類製品是不錯的乳類營養獲取來源。

3.酸甜鮮果

酸甜口感有助於刺激口腔中的唾液分泌，促進食慾。不少酸酸甜甜的新鮮水果，如菠蘿、柑橘類、檸檬、金桔、百香果等，部分可以入菜增添風味，或在餐與餐之間食用，都有助於維生素等營養素的攝取，還有助於開胃、提高食慾。

4.清爽蔬菜

容易有噁心感的孕媽媽最好以「清淡」為主。建議可涼拌或汆燙蔬菜類，或再加點醋調味，就能烹調出口感清爽、不油膩的佳肴；此外，以「姜」入菜或泡製薑茶，都能夠改善氣味，提振胃口。

5.低脂糖類

當孕媽媽的食量不大時，建議選擇較易消化的低脂含糖類食物，如蘇打餅乾、吐司、饅頭，不但可補充所需熱量，也能避免吃進過多油脂，對於孕吐也有緩和作用，很適合早餐或餐間食用。其他如未精製的全穀類、堅果等，也是不錯的選擇。

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