減肥乾貨 | 這是最詳細的21天減肥法實驗

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你一定知道21天減肥法，每一個想減肥的胖MM 都曾經或想要嘗試，而在網上，也有無數的理論，去解析它的減肥原理。

在單一的減肥法中，21天的時間並不短，能堅持一種方法這麼長的時間，減掉體重是必然，然而它的方法是否健康呢？執行難度如何？能減重多少？我們總結了兩位曾經嘗試過的胖妞，看看她們是怎麼說的。

P.S：

建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水。

21天，減重10斤，養成了好的飲食習慣。

第一階段 （排毒期）

第一天 （71.8） 早晨量體重

一天只喝了兩升水，沒有明顯的飢餓感，但是晚上睡覺的時候餓得睡眠不好，還夢到了吃飯。

第二天 （70.9）

喝了三升水，飢餓感在下午很明顯，晚上和同學出來玩看他們吃川菜真的很折磨人，但是一想到自己已經餓了兩天了就堅持下來了。我真的覺得減肥是一個人來說需要巨大的自控力和信念！

第三天 （69.7）

在家攤了一天。喝水兩升，其實最好是喝三升，但我實在喝不下去，飢餓感因為一直都有也就感受不到它的存在了。這三天來今天我第一次上廁所，好臭 。

第一階段結束，一共瘦了5.6斤

，腰瘦的特別明顯，腿暫時還沒看出來，第三天大半夜我實在餓的撓心睡不著，吃了兩個代餐餅乾，一共146大卡。

第二階段 （減脂期

）

這一階段我吃蔬菜，因為水果果糖含量比較高所以不吃，而且每天把熱量控制在六百大卡

第四天（69.0）

凌晨吃了兩個代餐餅乾146卡就當早飯了，中午吃了便利店買的蔬菜沙拉，138.8卡，用自帶醬汁。

再報告大家一件事，我吃完沙拉和了一升水，然後上廁所是稀的，特別臭，但不是拉肚子，我覺得是我吃的少又喝水多的原因，感覺身體在排毒。

第五天 （68.1）

早上出去吃飯吃多了，晚上聚餐吃了肥牛/粉絲/土豆各種高熱量的東西 ，我完蛋了！ 但是明天還是要堅持蔬菜沙拉！ 正好實踐下減肥期間破戒了怎麼拯救。今日攝入量估計超過兩千大卡了！

第六天和第七天到了平台期，體重不變（68.3kg）

後面三天是（67.7）→（67.3）→（66.8）

感天動地！終於到達了新體重！平台期過了！

第二階段結束，

一共瘦了5.2斤

，大腿小腿都明顯瘦了。

第三階段 （維穩期）

這個階段就正常吃，每餐六分飽，由於來例假了，吃得相對多點。雖然每天還是堅持吃蔬菜和全麥麵包等低熱量的食物，但還是重了，

體重由66.4kg到66.8kg（哭）

總結：

21天時間，一共瘦了整整10斤，腰腿臉都瘦了，胸沒瘦，期間心情也沒不好，破過戒，算一個比較完整的過程啦，整個過程下來其實就是改變了你的胃口大小和生活習慣。

我現在就習慣不吃晚飯，買東西之前看看卡路里，選擇更健康的食物，還是挺好的！

今天結束是66.8！減肥期間最輕是66.3！

是否推薦：

推薦，由於我的方法並不極端，每天只是控制熱量進食，身體完全吃得消，建議大家也可以如此進行。

我嘗試過2次21天減肥法，身邊也有幾位朋友曾經嘗試過，過程並無大異，減重效果都在10斤上下，所以

我更想和大家分享一些關於21天減肥法的心得和經驗。

第一階段

前3天：斷食療法(註：完全禁食，只能喝水，扛不住就喝一些蜂蜜水)

一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內出現嚴重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補充熱量。這3天能夠排出體內的毒素而且還可以防止暴飲暴食。

（過程中我喝過蜂蜜水）

第2天是最受煎熬的一天，這是進食慾望最強烈的時候，如果出現頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經餓過勁，反而比較容易堅持住。

第一階段掉稱是最快的，因為一直不進食嘛，體重會明顯減輕。

第二階段

中8天：蔬菜水果餐，不可過量(註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

經過3天斷食，胃裡已經空空，而且變得相當的敏感，這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現腸胃不適情況，同時會引發便秘。所以易於消化的水果蔬菜餐是科學的最佳選擇。到第二階段對於食物的依賴心理已經大大減少了。

（沙拉醬一定要選擇低脂的，tb上可以買到）

期待了3天終於可以吃東西了，千萬不能飢不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多餘的碳水化合物一樣會轉化為脂肪儲存起來。

如果第一階段掉稱明顯，可能第二階段會比較瓶頸，掉的少不明顯，不過，也是因人而異了

第三階段

後10天：可正常飲食(註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)。

總結：

在經過前面11天的調整後，終於可以恢復正餐飲食，這時候胃基本已經適應了新的飲食習慣，只吃6成飽就可以達到以前10分飽，而且從心理一樣達到飽的滿足狀態。通過21天，成功塑造了一個新的飲食習慣。

雖然恢復正常飲食，並不是什麼都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功後建議再加7天調整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實。

是否推薦：

謹慎嘗試，若沒有合理控制飲食，過於極端很容易對身體產生負面影響。

?

通過上兩位實驗者的反饋可知：

（1）

兩位實驗者分別在21天的時間減重10斤左右

（2）

前三天禁食期比較難熬，但度過了第二天難度則減少很多

（3）

執行方法比較簡單，過程只需喝水，吃蔬菜水果，全麥麵包即可

（4）

難處就在是否能堅持不破功，以及結束之後的飲食恢復是否能合理控制

（5）

由於需要進行3天禁食，胃部脆弱的MM不建議嘗試

綜上，21天減肥法是否健康，取決於個人是否合理飲食，不可過於極端。有減重效果，但容易進入平台期，需養成好的飲食習慣並長期堅持。

由於需要禁食，腸胃若的人不建議嘗試。真正的長久之道，還是要合理飲食，配合運動才行呀！

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