卧推技術：後收下沉肩胛骨
卧推技術：後收下沉肩胛骨
卧推是一個很難的動作！想要做好需要掌握好很多細節！
其中卧推過程中最重要的一個細節之一就是保持肩胛穩定性（後收下沉），只有穩定的肩胛才會讓你動作更順暢同時避免受到的風險！
肩胛骨後收下沉並下沉目的在於穩定肩胛（把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡 (glenoid fossa) ，這樣會創造一個很穩的姿勢。）保護肩膀、減少卧推的距離（卧推比賽的技巧）等。
如何做？
你可以空手試試：如圖所示後收並下沉肩胛骨,把胸挺起來
說起來簡單做起來難：抓握杠鈴時你可以想像把杠折彎或是把杠拉長。
將肩胛骨收回正確位置：把「手肘窩」轉向前方，肩部微微外旋，手掌同時像逆時針轉動。好像要把杠鈴掰斷一樣！
肩胛後收下沉，中心落在肩胛骨上！感覺你的上背肩胛穩穩的頂在凳子上，去控制杠鈴不讓他晃動！
這樣會給你再整個卧推過程中變得穩定，也更容易推起大重量，同時也避免肩部受傷的風險！
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