女人的翹臀男人的春藥！打造翹臀也需要標準！
得到一個完美的翹臀，
對健身的女生來說是夢寐以求的，
當你做了很多臀部的訓練之後，
你應該會想問問自己，
我到底算不算翹臀了？
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判斷自己是否練成翹臀是否有方法呢？
國際上還真有關於判斷翹臀的標準！
●翹臀標準一：臀圍比腰圍大
腰臀圍比例為0.7：1
（腰臀圍比在0.618~0.718之間都是符合審美標準）
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●翹臀標準二：
髖間距和整個腿長的比為（1-0.618）：1
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●翹臀標準三：腰部與臀部的連接明顯彎曲
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●翹臀標準四：翹臀應該是桃型或圓形的
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●翹臀標準五：屁股應該是向後凸起的
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●翹臀標準六：翹臀應該是光滑有彈性的
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妹子，翹臀練出來了嗎？
沒練出來？接著看！
蛻變女神的完美翹臀訓練動作：
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臀部負重後踢腿
3組，每組20次—熱身
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杠鈴臀橋
4組，每組10次！
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史密斯箭步蹲
4組，每組10次！
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相撲硬拉
4組，每組10次！
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跪姿側抬腿
4組，每組20次！
完美翹臀訓練詳細圖解：
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這是一個熱身動作，重量不用太大，但是你需要將你的注意力集中你的臀部。
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杠鈴臀橋的關鍵是蹲下，雙手握住杠鈴保持穩定。然後臀部發力，向上挺起到儘可能的高度，在最高點保持住1-2秒。你會感受到臀部的擠壓。
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這是一個偉大的動作，前後各一大步，保證下蹲的時候膝蓋不要超過前腳尖，後腿下蹲的時候，膝蓋接近地面，保持住1-2秒。返回，動作過程中，保持後背挺直!
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寬腿站立，腳尖45度外翻，窄距握住杠鈴，保持後背綳直。拉起時，杠鈴桿應該緊貼腿部上行，返回時也是如此。
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保持身體筆直，意思是，雙手在身體肩部下方，跪姿後，後背和大腿成90度。側抬腿，儘可能的高度。返回，重複。
最後來一波國產翹臀：
英雄不問出處,成功不看擁有
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