10個練臀動作，讓你的臀部翹起來！
?今天分享的這份訓練計劃主要針對臀部，有10個練習動作組成。前三個練習動作為熱身動作，後七個練習動作為臀部針對性動作。訓練的過程中，儘可能慢一點，動作標準一點，體會每個動作的正確發力點。請根據自身訓練水平，將此套動作做1-3個循環。具體請看下文：
動作1：屈肘俯撐開合跳 20-30次
動作2：直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
動作3：立卧撐 10-15次
動作4：側步蹲 左右各10-20次
動作5：深蹲跳 10-20次
動作6：寬距深蹲（相撲蹲） 20-30次
動作7：後箭步蹲 左右各10-20次
動作8：負重後抬腿 左右各20-30次
動作9：負重側擺腿 左右各20-30次
動作10：收膝後抬腿 左右各20-30次
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