努力運動少吃了卻還是瘦不下難纏腹部，這幾個觀念需要你先知道

在減肥的路上，不論男女一定都會發現肚子是個難纏的位置，尤其對需要久坐或應酬的上班族來說，那圈脂肪就像是跟你不離不棄的好朋友，對我們最忠心耿耿，絕對不會隨便背叛你離開。但只要沒有好好的跟過去告別，馬甲線或是川字線就不可能有機會出現在生命中，正所謂「舊的不去，新的不來」的道理。當然關注了「bgejianshen」也是可以有效瘦身的哦！

為了讓我們能夠順利揮別肚子的「舊日好油」，這些正確生活方式也許你應該試試看：

#1

狂練腹肌是沒有用的

有些人覺得要有平坦的小腹、川字線，就必須狂做腹部運動，其實這是不對的觀念。當厚厚的脂肪還擋在前面，肌肉線條也很難展現出來，最好的方式，應該是要配合全身的有氧運動，提高新陳代謝，才能有助於燃燒脂肪，再配合腹部運動，才能有絕佳的效果。

#2

一定要吃肉

有些人因為要瘦身，就想說避免吃肉可以減少脂肪，但其實，身體都需要有基本的脂肪才能正常運作，一旦少了足夠脂肪，反而會讓身體產生儲存機制，也更容易發胖。最適當的攝取量是：碳水化合物：50％，脂肪：30％，蛋白質：20％。再者，肉類擁有健康的蛋白質，能夠幫助增建肌肉，增加新陳代謝，自然就會有助於減少肚子的肥油，所以最好是每週固定攝取適量白肉，每周攝取一到兩次紅肉。

#3

每日一定要攝取適當的卡洛里

瘦身並不是你吃少就會瘦，反而會因為吃太少，而讓身體的新陳代謝下降，減少熱量的消耗，漸漸的身體不只沒有體力，還會越減越肥，臉色不好，不僅瘦身不成連面相都蠟黃了。所以，算出你的基礎代謝率，確保自己每天一定要吃到基礎代謝率，再加上運動，一定可以瘦。

#4

不要相信一些特殊的瘦身方法

世界上如果有一些特殊或是可以快速燃脂瘦身的方法，就不會有人為了要減肚子而煩惱了。所以，千萬不要相信一些坊間消脂茶，或是斷食減肥法，只要會讓你挨餓的，就會讓你復胖。

#5

飲食習慣的控制

很多上班族會發現自己的小腹有愈來愈大的跡象，因為每天都是急急忙忙的吃飯，吃飽飯就是坐著，所以很容易造成脹氣或是脂肪容易囤積在肚子和屁股。吃飯時記得細嚼慢嚥，利用吃飽飯後在附近或公園走動一下，讓食物好好消化，自然也能夠減少肚子脂肪囤積。

#6

攝取足量的纖維

有些人會造成小腹的原因，就是因為纖維質攝取不夠，而產生宿便囤積。特別是外食族想要瘦肚子一定要注意每天攝取足量的纖維質，才能夠幫助排便順暢，不會產生一肚子都是裝滿黃金的問題，時不時還在大眾運輸上被讓座。

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