健身必讀：卧推新手晉級秘技——橫凳卧推！

卧推新手晉級秘技：橫凳卧推

卧推是健身房最受歡迎的訓練動作，他可以幫助我們打造強大的上肢力量，構建厚實有型的胸肌！

卧推又有很多變化式，細微的改變都會有不同的效果，最常見的就是改變

上斜（這裡要說下，一般平推是增加「中胸肌肉厚度」的，而上斜則是增加「上胸肌肉厚度」的，也就是所謂的「胸高過鎖骨」全靠上斜推胸了！）

下斜卧推（下斜推胸當然是增加「下胸肌肉厚度」的啦~日後會一一為大家講解，這裡不做贅述。）

啞鈴卧推（杠鈴推胸對應初學者來說重量比較大相比之下，啞鈴推胸重量輕些可以幫助初學者掌握正確動作了解發力點，找到自己的「肌肉記憶點」。）

地板卧推，六角杠卧推等等。

今天要給大家介紹一個新鮮的卧推方式叫做：橫凳卧推。

傳統的卧推訓練時，我們都是豎直的躺在卧推凳上，而這個動作剛好反過來，把凳子倒過來進行卧推！

動作示範：

這樣做的好處能讓全身充滿張力！（因為躺著總有人用背部靠在平板上偷懶！哈哈）

橫凳卧推使得下肢、臀部、頭部脫離了長凳，沒有凳子支撐。這會迫使你使用全身肌群收縮，去支撐你的身體！這對於卧推是有利的！

雖然是一個上肢動作，但卧推也離不開下肢的驅動。橫凳卧推讓你的下肢很好的參與到動作中，幫助你更強有力的進行卧推！

同時，橫凳卧推有助於你更好的伸展胸椎和保持肩胛後收和下沉，你要做的就是上背死死的釘在凳子上！

還有一點和地板卧推很像，雖然會縮短你的運動距離，手肘下降到底會接觸到凳子，這可以防止你肩部過度伸展~

不過要注意的是，有腰椎病的朋友慎用！

你說這招妙不妙？卧推雖能增加厚度，可別忘了配合器械拉胸形呦！

哈哈，好啦，今天的內容就到這裡~別忘了按時打卡~（另外大家可以留言給小編，要不然小編都不知道大家的需求...只要有要求儘管提，小編一定把最實用的好內容奉獻給大家~）

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