減肥經常反彈？記住這8個方法遠離煩惱！

減肥經常反彈？成為煩惱？

通常情況下，當你停止運動約 2 周，你的身材就會開始有所變化，反彈的時間可能要不了多久，但你要想恢復就沒那麼容易了。所以，不如試試以下建議和方法：

不要完全停止運動，試著至少一周訓練一次

選擇快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。

2.進行交叉訓練

交叉訓練指的是，在一次訓練或連續訓練中，進行兩種或以上不同類別的訓練。

3. 試試自重訓練

自重訓練，不需要任何器械，可以隨時開練，居家旅行必備。

4.推薦短時間、高強度的訓練保持身材

每周兩次高強度的 HIIT（最高心率的 70-75 %），期間間隔 2-4 天，你就能在長達 3 周的時間內保持心肺能力和好身材。

5.補充充足的水分

建議你每天保持喝8杯水，這樣不僅能維持身體所需，而且還能有效防止體重反彈。

6.進行更高效的力量訓練

可以選擇進行多關節複合性動作，一個動作過程中涉及多個關節和多個肌肉群參與，如深蹲、硬拉、卧推、引體向上等

7.減輕飯前的飢餓感

減肥反彈很重要一個原因是因為食物攝入過量導致，所以為了防止用正餐時過量進食，最好在吃飯前吃一點點心

8.暫停訓練不要超過 2 周

一般來說，最好不要超過 2 周，否則你的運動能力和身材跟保持運動期間相比，會有顯著差距，之後會花更長的時間來恢復。

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