12個瑜伽體式，幫你輕鬆緩解肩頸疼痛 快收好
脊柱有多健康，身體就有多健康！
今天推薦12個瑜伽體式的一個序列，要連貫起來做哦！
1
簡易坐Sukhasana
舒適坐姿，脊柱延展。進行12個呼吸。
2
金剛座及其變體Vajrasana variation
做4輪。
3
蛇式變體Bhujangasana variation
做4輪，記得換邊。
4
紅鵝式Cakravakasana
重複6-8次。
5
站立前屈式Uttanasana
重複4次。·
6
三角伸展式Utthita Trikonasana
7
金剛坐變體Vajrasana
重複6-8次。
8
簡易坐姿扭轉Sukhasana Parivrtti
保持8次呼吸。然後換邊。
9
坐立前屈Paschimottanasana
重複4次。
10
橋式Setu Bandhasana·
重複6次。
11
膝到胸式Apanasana
保持肩膀放鬆，下巴微收。
重複8次。
12
挺屍式Savasana
休息3-5分鐘。
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