糖尿病人這12個基本飲食要點，幫您梳理好了，記得收藏

在慢性病的飲食條理過程中，糖尿病屬於最麻煩的一種了，因為它既需要控制餐後血糖和空腹血糖，還需要控制血中的甘油三酯和膽固醇，還需要控制鹽，還需要控制體脂肪。所以飲食要注意的點兒稍微多。

1、帶皮的粗雜糧粥都可以吃（例如黑米、蕎麥、燕麥、大麥、黑麥、玉米、紅豆綠豆芸豆、蓮子等等，但是小米、粘大黃米除外），饅頭、米飯、麵條等精白米面不要拿來當主食吃了。可以磨一些雜豆面，自己做饅頭、窩窩頭當主食吃。

2、芋頭、山藥、土豆都可以蒸著吃，可以代替一部分主食

3、兩餐之間少量吃點水果。水果基本含糖都在10%以上，要少吃。每次吃四分之一個，最多半個（大概每次100克左右，每天可以吃200克）。優先選擇蘋果、梨、桃、李、杏、櫻桃、柚子、草莓等血糖生成指數低一些的，而獼猴桃、香蕉、菠蘿、葡萄、龍眼、荔枝等血糖生成指數要高一些，最好更要少吃一些。注意：一定要吃新鮮完整的水果，不能用果汁替代，也不能用加糖的罐頭水果替代。

4、加工的糕點、點心、小零食等不要吃或少吃，含糖、油都挺高。

5、蔬菜多吃，每天一斤左右（生重哈），特別是綠葉蔬菜多吃些。注意做菜的時候油少放些，多用蒸煮燉涼拌的方式，能清淡盡量清淡，不吃油炸、油煎，減少油炒菜~~膳食脂肪攝入多，當餐雖不會明顯升高血糖，長期效果卻是損害餐後血糖控制能力。

6、除了油，炒菜鹽要少放，調味料品種倒是無需限制，蔥姜蒜咖喱粉桂皮花椒等都可以適量用。（控油控鹽很重要喔~）

7、豆漿、豆腐都可以吃。每天吃相當於25~30克左右大豆的豆製品比較合適。

8、雞蛋、魚蝦肉等都可以吃，豬牛羊肉不必要每天吃，而且注意不要吃肥的，肝腎等內臟不要吃了。

9、牛奶可以喝，沒問題，每天1袋。

10、不要喝酒。飲酒干擾你身體產生血糖的能力並形成低血糖，特別是空腹的時候，更不要飲酒。飲酒將影響正常的飲食控制，不利於血糖的穩定

11、最好能堅持運動，加強肌肉力量。前餐後不能坐著不動，要做些輕微的活動，這樣血糖就比較容易控制。至於堅持運動，開始體能差，可以先從散步開始，然後體能好了，就加快速度，延長距離。最好能做做肌肉訓練，哪怕在家裡練練啞鈴、拉力器和手持握力器也行。研究發現，不僅有氧運動對控血糖有幫助，鍛煉肌肉的阻力運動也有很好的效果。

12、記住：沒有降血糖的食物，不要偏信某種食物。

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