挑戰一下拉弓式，看看你的髖開了沒？

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畫：貓線糰子|文 ：Megan

大眼妹看著周末過完加大好幾號的圓滾滾，捂臉超想裝作不認識的。但是……真正的好朋友，就是在看到對方從熊胖成豬的時候，帶它練！瑜！伽！！今天大眼妹要滾滾做【拉弓式】，練習時擠壓腰部，能夠消除腰部堆積的多餘脂肪和贅肉，並且能夠拉伸大腿內外側肌肉，美化腿部線條。

滾滾卻表示：

「我也很想瘦，我有什麼辦法？」[無奈臉]

人家才不像天生麗質的大眼妹嘞！

站著說話不腰疼！

腰背挺直，坐在墊子上，

雙腿向前併攏伸直，

雙手垂放在身體兩側，

眼睛平視前方，調整呼吸。

吸氣，上半身微微向前傾，

雙手中指、食指、大拇指同時抓住兩腳大腳趾

呼氣，左手抓住左腳大腳趾動作不變，

右臂用力，

彎曲右膝，

將右腳抬離地面。

右臂繼續用力，

將右腿儘可能向後拉伸到接近極限，

整個身體像一張被拉緊的弓，

保持姿勢15秒。

放下右腿，休息片刻後，換另一側重複動作。

慢慢鬆開雙腿，

找任意舒服的坐姿，

按摩雙腿和腳踝，

逐漸放鬆背部肌肉和全身。

滾滾小胳膊小腿本來就短，現在是圓形的啦！

它的名言就是：

雖然我是胖紙，

但是我是努力的胖紙！

我瑾附上四肢支撐式的視頻供參考練習噢~認真看噢！

(o゜゜)o☆滾滾有話說：

練習這個體式可以使腿部肌肉更加靈活，腹部肌肉也得到收縮。這有助於腸部蠕動。髖關節的輕微畸形可以得到矯正，脊柱下部得到很好的鍛煉。這個體式很優美，練習者應該一直堅持練習。直到可以毫不費力地完成這個體式。就好像一個受過訓練的射手正在準備從拉開的弓上把箭射出去。

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

-end-

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