減肥健身全天安排 快速瘦3斤不求再多

減肥需要時間和奉獻精神，但一些快速的技巧可以幫助你更加的輕鬆！只需要做好每一天，獲得我們的提示，感覺體重其實也是很快減下來的！從早上開始到睡前，讓你時刻感覺自己在瘦。

一、早上

1、喝熱水和檸檬。一杯熱檸檬水會喚醒你的消化系統，幫助你把食物消化起來。如果你不喜歡檸檬水的味道，你可以喝檸檬綠茶。

2、吃去乳製品。很多人早上吃過乳製品後感覺肚子不舒服。那麼久建議你從早餐中拿出奶油和酸奶。這些去乳食物可以幫助你更容易瘦下來。

3、排毒瑜伽。瑜伽幫助你擺脫身體毒素和消化。這瑜伽排毒動作裡面包括大量的曲折和伸展，以幫助您醒來。

二、一整天

1、慢下來。吃得太快會導致空氣被困在你的系統中，所以細嚼慢咽，盡量減少因吸入太多空氣而引起的腹脹。

2、不要嚼口香糖。這是健身教練的秘密，這不僅是因為口香糖讓你吞下更多的空氣，許多口香糖含有糖醇，這也可以讓你覺得臃腫。

3、多喝水。充足的水分可以幫你清除毒素和額外的鹽，所以提醒自己喝更多的水。

三、中午

1、熱帶小吃。木瓜和鳳梨含有菠蘿蛋白酶和木瓜蛋白酶的酶，有助於消除脹氣，分別通過分解蛋白質和緩解消化。一碗小吃切好的水果，或使吃木瓜、菠蘿，甜點椰子水飲料。

四、晚上

1、吃粗糧。因為夜晚的消化能力會變差，所以不能吃太多的東西。相反吃粗糧是最佳的選擇，包括纖維和鉀，混合沙拉裡面，營養會更高。

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