學會這六個動作什麼人魚線，馬甲線都不在話下

1、雙腳分開與肩同寬站直，雙臂自然垂放於身體兩側，右手持一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身向右側壓低，同時右手持啞鈴觸碰右小腿，然後再恢復站直狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

2、右手曲子側撐在瑜伽墊上，左手扶在頭部一側，雙腿併攏伸直，且綳直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿向上綳直抬高，再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

3、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，且腳尖向上勾起，保持背部挺直 ，腹部發力，將雙腿慢慢向上抬高至與天花板垂直，然後在慢慢放低。

4、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，保持背部挺直，收緊腹部，然後將肩部向上抬離地面，並使上半身向左右兩側轉動，同時兩手交替向下觸碰同時腳後跟。注意，轉動腰部時不可用力過度，以免拉傷。

5、平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將肩部抬離地面，同時雙腳做踩空中自行車的動作，兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。注意，雙腳做踩空中自行車使，向前蹬的腿要伸直。

6、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手掌心向下扶住地面，雙腿屈膝併攏向上抬高至90，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上伸直，並連臀部一起向上抬高，然後再慢慢放低，並使雙腿屈膝呈90度角的狀態。

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