不想越喝越短命，記住一天喝酒別超這個數

微博上曾經很多人轉發一句話「喝醉酒1次，就等於得了1次輕度的肝炎」，這個說法雖然不夠準確，但是喝酒對肝臟的傷害是不言而喻的。醫學研究結果也顯示，脂肪肝是導致肝癌的可能原因之一，脂肪肝患者較正常人而言更容易得上肝癌。

喝酒喝出「肝包油」？

脂肪肝又叫做肝內脂肪變性，是由於多種原因導致肝臟積蓄過多脂肪，脂質的儲存量占肝濕重的5%。簡單的說就是，肝細胞中存在許多脂肪顆粒，也就是「肝包油」。

在日常生活中，酒精是導致脂肪肝的主要原因之一。當乙醇進入人體以後，分解代謝的部分需要由肝臟完成，乙醇的代謝產物乙醛是一種對肝臟有嚴重損害的物質，會導致肝細胞的變性、壞死。

酒喝得越多，發生酒精性脂肪肝的幾率就越大。研究顯示，男性長期每天平均飲酒的酒精量40-60g，女性飲酒的酒精量20g，就有可能得上酒精性肝病。

一旦患上脂肪肝，一定要及時進行治療，否則很容易引起病情加重，甚至危害生命。

記住4點讓你遠離脂肪肝

1、合理膳食結構

按照我國居民的平衡膳食寶塔，正確的飲食應該以植物性食物為基礎，配合一定的高能量、高蛋白食物，嚴格限制高脂肪食物，防止肥胖、糖尿病、高脂血和脂肪肝的發生。

另外，營養的合理搭配，也可以有效防止因為營養缺乏而導致的營養不良性脂肪肝。

2、保持良好的飲食習慣

一日三餐定時定量，早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少；少吃零食，尤其是甜度過高的；限制飲酒，尤其是長期酗酒者。

3、避免服用會致肝損害的藥物

一些藥物會造成肝損傷，不要自行服用，如激素類葯、四環素類葯等，以預防藥物性脂肪肝的出現。

4、適當進行體育運動

要堅持體育鍛煉，選擇低強度、長時間的有氧運動，以鍛煉體力和耐力，燃燒體內熱量，防止熱量轉化為脂肪貯存在體內。

Tips：每日飲酒量建議

成年男子每天飲用酒的酒精量不超過25克(≈葡萄酒250毫升，或啤酒750毫升，或38°的白酒75克)；

成年女性每天飲用酒的酒精量不超過15克(≈葡萄酒l50毫升，或啤酒450毫升，或38°的白酒50克)。

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