開肩？這5個瑜伽捆綁體式特別有效！

捆綁可以很好地打開胸腔，創造體式的安全和穩定，激活身體的能量。在捆綁之後，釋放的那個瞬間，血液快速流動到扭轉的部位，產生清潔排毒的效果。捆綁可以增加身體的柔韌性、耐心和決心。

今天推薦5個捆綁體式，你會發現它們看起來都很優雅。

1

半蓮花扭轉

這個體式比較有挑戰性，確保你做了足夠的熱身之後再嘗試。

右腳半蓮花，左腿伸直

左手繞過身後抓住左小腿，右手往前抓住左腳

關鍵是身體要往前，左手先抓住大腿內側

然後，你往前傾越多，左手更容易抓住小腿

捆綁做好之後，你會覺得在這個體式中非常穩定

腹部和胸腔轉向左側，透過左肩膀向後看，下巴上提

保持8-10次呼吸，換邊重複

2

捆綁半月式

這個捆綁需要專註才能保持平衡，站立腿可以稍微彎曲，或者伸直，根據你自己的身體情況。

從扭轉側角式開始，右腳在前，左手穿過右膝蓋外側，內旋

右手來到身後，抓住左手，雙手放在大腿下方捆綁

捆綁好之後，重心來到右腳，大腿內收，後腿上提，伸直右腿

保持8-10次呼吸，換邊

3

巴拉瓦伽扭轉I

巴拉瓦伽扭轉做起來非常優雅，這個捆綁髖部在地面，給你穩定的根基。後面的繞過來的手可以放在手肘或者膝蓋山。

膝蓋跪地，髖部在右側，左腳踝放在右腳上

右手繞過身後，抓住左手肘

深吸氣，呼氣時扭轉向右，左手抓到右膝蓋或者放在右膝蓋下方壓住

保持8-10次呼吸，換邊

4

巴拉瓦伽扭轉II

另外一個巴拉瓦伽扭轉變體也很優雅，在這裡需要盤半蓮花，扭轉的同時打開髖部。

右腿半英雄，左腿半蓮花

左手繞過身後，身體往前傾，抓住左腳趾

右手放在左膝蓋或者左膝蓋下方

喉嚨向後，扭轉向左，看左肩膀後側

保持8-10秒，換邊重複

5

捆綁舞王式

這是個站立後彎體式，手抓住了後面的膝蓋。

先來到舞王式，雙手抓住左腳，然後左手鬆開向後抓住左膝蓋

抓住之後，你會感覺到穩定和紮根的感覺

保持8-10次呼吸，換邊重複

瑜 伽 捆 綁 的 優 雅

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