睡覺時,你的身體和大腦在幹嘛?
人在睡覺時,肌肉和其它器官會也切換成夜間模式,放慢節奏,為第二天做好準備。圖片來自:Ollyy/Shutterstock
如果你也是那種長期缺覺,不注重睡眠的人,那麼你真的應該重新審視一下這個問題了。因為人在進入夢鄉時,身體和大腦依然會孜孜不倦地工作,如果不留給它們充足的睡眠時間,就會產生一系列的問題。
人在睡覺時,身體和大腦會給細胞再充電、清理廢物、加深記憶力。所有這些過程都對保護人的整體健康至關重要,而且,對於情緒控制、食慾、認知能力和性慾等能力都起到相應的調節作用。下面就來說說人在睡覺時,身體和大腦究竟處於怎樣的狀態。
體溫下降
晚上讓卧室溫度下降,可以給身體和大腦發出一個信號,該睡覺了。圖片來自:ruigsantos/Shutterstock
睡眠專家之所以會建議人們在夜晚時讓卧室溫度下降是有道理的。下降的卧室溫度會模擬人下降的體溫,也會傳遞出「該睡覺了」的信號。正如睡眠診所Singular Sleep的創始人Joseph Krainin博士所說:「體溫在我們入睡和醒來時,分別扮演了重要的角色。」他還表示,我們的體溫在夜間睡眠期間會持續下降,直到凌晨達到最低。隨後,體溫又會逐漸上升,告訴我們的大腦和身體,該起床了。
身體各個器官都開始放慢節奏(但這並不代表它們停止了工作)
人的呼吸頻率和心率在睡眠狀態下都有減少,肌肉和其它器官也是相同道理。但這並不代表身體停止工作了,它們只是調換了工作模式而已。例如,腸道從清除毒素轉變成為第二天做好修復;身體和大腦則要確保一切井然有序,狀況良好。
鍛煉肌肉和修復損傷
人在白天健身,身體在睡眠期間會繼續修復和鍛煉肌肉。圖片來自: Lyashenko Egor/Shutterstock
不管你白天是在健身房苦苦鍛煉,還是在辦公室里不小心劃破了手指,人的身體都需要在睡眠期間修復肌肉和其它細胞。生長激素、應激激素、甲狀腺刺激激素和胰島素等激素的分泌都是在夜間達到高峰值。這些激素不僅可以修復組織、增長肌肉,對調節食慾、情緒管理和性衝動等方面的影響也都相當重要。如果你曾有過因睡眠不足而食慾猛增的經歷,那你就能體會在這些激素釋放不夠時身體的感覺。
睡覺時人會失去知覺
人在REM睡眠階段,肌肉暫時失去知覺,以防你在睡夢中還會拳打腳踢。圖片來自: pathdoc/Shutterstock
聽起來有些不可思議,但事實的確如此。美國Science Daily網站稱,人進入熟睡期時(也叫REM睡眠,或快速眼動睡眠),除了控制呼吸和眼球運動的肌肉外,其它肌肉都處於失去知覺的狀態,這樣才能防止你在夢中來回走動。
大腦繼續工作
人在睡眠期間,大腦繼續處理白天的事件,存儲信息,並通過這些信息進一步學習。圖片來自:Tatiana Shepeleva/Shutterstock
你可能以為大腦在睡覺時也跟著休息了,而實際上並非如此,它還和你醒著時一樣努力工作,只不過在處理不同的內容。美國睡眠研究所Sleep to Live Institute的 Robert Oexman博士稱:「人在REM睡眠階段的腦電波和醒著時非常相似。」他還表示,只有在睡眠期間,腦脊液才會開始工作,並清理大腦中的廢物。在REM睡眠階段,大腦中與做夢和記憶存儲相關的區域相當活躍,這也就是為什麼很多睡眠專家稱,大腦是通過夢境來處理信息和存儲信息。
所以說,快睡吧!
缺少睡眠,人的身體和大腦就會錯過正常運轉所必需的時間。圖片來自:pathdoc/Shutterstock
人在睡眠不足時,無論是因為太忙佔用了睡覺時間,還是患有睡眠呼吸暫停綜合征這樣影響睡眠的病症,身體和大腦都會缺少修復受損零部件的機會。Krainin博士稱,長此以往,會增加人患病的風險,比如高血壓、2型糖尿病等。無法釋放激素和進行腦部正常活動,缺少睡眠也會導致抑鬱、暴飲暴食、性慾降低和學習障礙等問題。
看完這些,還覺得忙得沒空睡覺嗎?還是快去睡吧!
蝌蚪五線譜編譯自mnn,譯者 一粒宸,轉載須授權
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