你以為只有艾滋病會傳染嗎？糖尿病也會在親人之間「傳染」！

大部分人認為最可怕的疾病莫過於HIV，然我想說的是比HIV更可怕的是糖尿病。在經濟迅猛發展的今天，我國以糖尿病為主的慢性代謝疾病呈高發趨勢，甚至開始年輕化。

據報道中國糖尿病患者1.14億、血糖異常者1.5億，別以為它不會被傳染，糖尿病雖不會因為有病毒、細菌等可以將疾病傳播開的因素，但糖尿病是生活方式疾病，通常家人們擁有相似的生活方式，特別是不良的生活方式，就容易讓糖尿病在親近的人中肆無忌憚的「傳染」。如何杜絕糖尿病發生在自己及親人身上？發現自己的血糖偏離了正常，又應該如何做呢？您需要做到幾個數字：

1、每天1斤蔬菜；

2、每餐主食不超過2兩；

3、每天油不超過3湯匙；

4、選擇水果遵循低糖、適量、適時、交換4點；

5、每天食用魚、肉、蛋、奶、豆；

6、每天攝鹽量不超過6克；

7、每天飲水7杯。

糖尿病人必須知道：三餐後立即運動，血糖不降反升

糖尿病人三餐後運動雖不錯，但一定要記住餐後半小時以後再開始您的運動吧！因為如果是餐後立即運動，會引起大幅度的波動，刺激血管壁，糖尿病併發症可能會找上您！另外，這裡說的是運動，而不是活動，不要誤以為刷碗、洗衣服、收拾屋子也可以算做運動，想要達到餐後運動控制血糖的作用需要您做連續並保持同一頻率，能感到微汗的有氧運動，快步走或慢跑才是最好的選擇噢！

糖尿病人必須知道：警惕低血糖反應

大家都認為糖尿病人血糖高，然而糖尿病人是胰島調節血糖的功能出現了問題，如果突然出現手抖、冷汗、心悸、頭暈、煩躁的現象要立即想到自己出現了低血糖反應，嚴重的低血糖可能導致機體生理功能異常，甚至昏迷死亡，所以需要緊急補充糖塊或者高碳水化合物的食物，糾正低血糖的現象。

糖尿病人必須知道：不要忽視夜間血糖情況

更要提醒大家的是，通常情況我們僅關注白天的血糖，夜間睡覺時我們的血糖情況往往被我們忽略，請關注一下凌晨2、3點鐘自己的血糖是否低，在這個時間容易出現蘇木傑反應（夜間低血糖現象），由於在睡眠中，我們很難發現自己出現了低血糖，很容易造成意外的發生噢，如果關注到自己凌晨的血糖偏低，那麼就在睡前適當的補充一點食物，例如牛奶或小餅乾之類的，以預防蘇木傑反應的發生，保護好自己的健康吧！

比HIV更可怕的是糖尿病，但也無需因糖尿病而恐慌，只要我們改善自己和家人的生活方式，相信健康就會常伴我們左右的，您和您的家人一定能做到！

作者介紹：郭曉薇，國家一級健康管理師，國家一級公共營養師。

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