10款減脂奶昔 早餐吃的好 減肥減的好

一冬天過去，是時候調理一下腸胃，甩掉贅肉了，否則小心「春天不減肥，夏天徒傷悲」。

下面要為大家推薦的 10款Smoothie 適合作為早餐，能夠幫助清腸減重和加速新陳代謝，因為富含纖維和蛋白質等營養，所以既健康又飽腹，而且最重要的是準備起來非常快，絕對適合忙碌的上班族。你還在排隊買煎餅果子和油膩早餐的時候我正悄悄做減肥餐。

1、純素的高蛋白香草奶昔

材料：1/2杯即食嫩豆腐（切小塊）、1杯香草味豆漿（也可以用原味的，不過推薦用鮮榨的）、1條冷凍過的香蕉（切小塊）、1/2tbsp花生醬

只要將以上材料全部放進攪拌機攪打至完全混合即可享用，從準備到製作大概就只需要5分鐘，而且好入口，有點像甜品，但小編個人建議如果味道可以接受的話，盡量慢慢將花生醬減量。

2、新陳代謝提速Smoothie

材料：6盎司香草味的脫脂Greek yogurt、8顆杏仁、1/4杯西蘭花（去莖）、1杯冰凍過的草莓、1/4杯鷹嘴豆或者白腰豆、3/4杯冷的綠茶、1茶匙亞麻籽粉、1/4茶匙肉桂粉

將除了肉桂以外的材料全部丟進攪拌機攪打混合，倒出來後撒上肉桂粉提味即可。不過對比起上面那款，這裡的前期處理步驟會多一些，西蘭花要洗凈焯下水，白腰豆也最好洗凈後浸泡並且煮熟。

3、強推：明星教練Harley Pasternak的菠菜Smoothie

材料：兩杯菠菜葉、1個梨（去皮去核切丁）、15顆青提或紅提、6盎司脫脂Greek yogurt、2tbsp牛油果（切丁）、1-2tbsp新鮮的青檸汁

首先說一下，這款Smoothie並不一定人人都喜歡喝，畢竟味道太健康了，但對減肥清腸胃很有幫助，是明星教練Harley Pasternak的客戶們非常喜愛的健康飲品之一，尤其是在撒歡吃喝之後。

*如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜，使用前必須先焯水，因為普通菠菜中草酸含量較多。

4、蘋果亞麻籽肉桂Smoothie

材料：8盎司椰子水、4顆生的杏仁、1茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、1杯蘋果丁、半勺無糖蛋白粉、1tbsp亞麻籽粉

只要把材料全部倒進攪拌機攪打10-15秒到混合即可飲用，喜歡喝冷的話可以加3個冰塊，或者把椰子水和蘋果提前放冰箱冷藏。

5、奇異籽漿果Smoothie

材料：1杯冰凍的混合漿果、半杯無糖紅石榴汁、半杯飲用水、半tbsp奇異籽

因為加了奇異籽，所以這款Smoothie喝起來會更有飽腹感，大量的漿果也讓味道變得更美味，而且還富含抗氧化成分。

6、小腹速速變平坦Smoothie

材料：3盎司香草味脫脂Greek yogurt、2tbsp杏仁醬（almond butter）、半杯冷凍的藍莓、半杯冷凍的菠蘿、1杯羽衣甘藍菜、3/4杯飲用水

晚上有約會？那麼不妨用這杯幫助小腹變平坦的Smoothie開始這一天吧，不過效果因人而異，而且個人體質不同，建議初次嘗試某種smoothie最好選在周末，以防頻繁去洗手間。

7、蘋果肉桂早餐Smoothie

材料：5顆生的杏仁、1個紅蘋果、1條香蕉、3/4杯脫脂Greek yogurt、半杯脫脂牛奶、1/4茶匙肉桂粉

把杏仁、蘋果和香蕉切丁，然後全部一起倒入攪拌機攪打混合即可。質地會比較濃稠一點，飽腹感強，是歐美明星們的最愛之一。

8、強推：Karlie Kloss最愛的漿果早餐Smoothie

材料：1杯無糖杏仁奶、1勺朱古力味的蛋白質粉、1條香蕉、1杯黑莓

超模Karlie Kloss都愛喝的一款Smoothie，看材料就知道在排毒清腸上不及綠油油的那種效果好，但重點是材料只有這幾樣，準備起來飛快，而且很好喝，特別容易堅持下去。

9、香蕉麵包Smoothie

材料：半杯低脂cottage cheese、半杯香草味的杏仁奶、半條香蕉、1勺香草味的蛋白質粉、2tbsp切碎的核桃、半茶匙香草精、1茶匙肉桂粉、半茶匙肉豆蔻粉

雖然叫香蕉麵包Smoothie，但裡面其實沒有麵包啦，只是味道有點像而已。不適合清腸胃的時候喝，但如果你正在減肥，這杯飲品可以為你提供充足的營養和能量作為支持。

10、木瓜Smoothie

材料：半杯菠蘿、半杯木瓜、1條冷凍過的香蕉、1/4條連皮洗凈的青瓜、1杯冷的椰子水、兩杯菠菜葉、4個冰塊

最近吃太多，感覺肚子很脹嗎？那麼不妨用這款熱帶水果口味的Smoothie做早餐吧，會比較好喝，而且飽餐一頓，卡路里還不到250。

如果不是用那種可以生吃的嫩菠菜，使用前必須先焯水，因為普通菠菜中草酸含量較多。

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