4個黃金練背法,教你練就寬闊背肌!
背部是男人雄壯的基礎,沒有寬闊的背肌做為根基即便你的胸肌練的再厚,也不會顯得強壯,只有把背部的肌肉練的強壯,整個人才會真的顯得強壯威猛有男性雄壯魅力。
練背是一門學問。在健身房花大把的時間訓練背部肌肉,但是成效甚微的大有人在。在開始訓練之前,你需要知道你想練哪一塊肌肉、想把它練成什麼樣子。哪怕你的動作夠標準,肌肉的生長也需要時間和耐心,
下面就給大家介紹一些練背的黃金動作。
1.坐姿划船
2.坐姿下拉
3.單臂啞鈴划船
4.T型桿划船
給初學者的建議:
背肌訓練想要找到感覺確實不易!尤其是對於新手來說,划船拉下這些多關節參與的動作有些難!建議可以通過一些簡單的基礎動作去體會背部的運動(比如肩內收,肩伸展,肩水平外展的動作)
這些動作能夠幫助你構建肌肉感受度!以助於你後面的訓練!
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