腿部健美操 粗腿變纖細一周就見效

如果由於平時缺少鍛煉，多餘的營養就會轉化成脂肪，使兩腿變粗，那麼，通過持恆、合理的體育運動，就能使腿部變得勻稱起來。運動可選擇步行、慢跑、游泳和騎自行車等耐力性項目，也可做腿部健美操。下面介紹的這套簡單腿部健美操，對消除腿部脂肪效果不錯。

一、鍛煉方法

1、兩手握木棒兩端於頸後，右腿成弓步，左腿綳直。上體前屈，左腳趾蹬地，伸展腿肌。兩腿交替練習，重複2一3次。

2、左手扶牆側立，右手垂於體側。右腿前、後放鬆擺振(與腰齊高)。換左腿做，各重複3-4次。

3、兩腿側分，兩手背後撐地。兩腿向內、外轉動(腳尖綳直〕，重複14-15次。

4、兩腿併攏，兩手背後撐地。右腿直腿上舉，左手順右腿前伸角碰右腳趾，腿要逐漸舉高。換右手摸左腳趾。兩腿交替練習。各重複5一6次。

5、俯卧，兩手平放體側。左腿伸直上後舉。右腳伸直上後舉。還原，各重複7-8次。

6、仰卧，兩手平放體側。兩腿屈膝上舉，兩腳做蹬「自行車」練習，做5秒鐘。緩解肌肉疲勞，可採用腿部自下而上的放鬆揉捏、攔動和推摩。

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