當你開始跑步了，對那些他人的跑步「經驗」要有自己的判斷

當心開始熱愛跑步，自然也就開始關注各種和跑步有關的信息，網上各種「經驗」貼鋪天蓋地，林林總總，你需要有自己的判斷力，了解跑步、了解自己的能力。一些剛開始跑步者常遇到的現象咱們來聊一聊。

一、超量訓練會導致倦怠和受傷 很多人認為大運動量訓練是很危險的，會造成倦怠、慢性疲勞、關節疼痛和一切不良反應。對跑者來說，一段高強度的訓練，要比長距離低強度的訓練更有意義。 比較常見的一個觀點是「超量恢復」原則。10次里有8次進行超量訓練，可以使長跑運動員更健康，也更有活力。 然而，太多總不會是好事。每個跑者都有他或她能夠承受的極限。更多地進行間隔訓練和交替訓練，比單純的加量訓練要更加有效。

二、馬拉松是訓練的終極目標 很多初學者把馬拉松作為自己「人生目標清單」里的第一步。也許你會認為：完成5k是好樣的，完成10k就更出色，事實上，即便是5k、10k或是半馬，也需要你投入相當大的體力和精力。並不是只有全馬才能磨練你，在這一點上一定要量力而為。如果你屬於不適合跑馬拉松的人群，或是沒必要非得跑馬拉松的人群，那麼5k之類更短的距離也不失為是一種選擇。

三、參加的比賽越多越好 隨著跑步熱潮的不斷升溫，越來越多的人投入到了跑步大軍之中。由於賽事的增多，提供給跑者的選擇也是越來越多。於是很多人都選擇在一年中連續作戰，報名參加多項賽事。 如果一年四季持續比賽，而不休息的話，跑者就無法保持最佳的身體狀態，那麼比賽水平也會下降，同時也達不到鍛煉的目的，更會使身體受到傷害。

四、跑到一定量就能不忌口了 食物對運動員是很重要的，特別是對從事游泳、自行車和跑步等耐力項目的運動員。很多長跑運動員都錯誤地認為只要吃「高熱量」食物補充體力就夠了，完全不考慮其他的營養價值。但事實遠非如此。跑者和一般人群一樣，也需要健康營養的飲食，而不是隨便吃些油炸食品、大魚大肉就行的。正如大家所知，耐力運動員中會出現像冠心病一類的問題。

五、跑步鞋要越輕越薄越好 過去4、5年間，最流行的一個關於鞋子的理念就是：越接近光腳越好。而跑者也紛紛成為這個概念的擁護，極簡主義跑鞋因此熱銷。但是相比傳統跑步鞋，幾乎沒有中底的極簡跑鞋會帶給跑者更多的傷害。據統計，穿著傳統泡沫中底跑鞋的跑步老手幾乎沒有一個去看足病醫生。

六、間隔訓練要在跑道上進行 有觀點認為，場地條件會影響訓練效果。不過事實上，像所有其他訓練一樣，跑者的間隔訓練也可以在任何環境中進行。間隔訓練的內容本身並不是唯一的，如果環境條件不佳，可以更換訓練內容，以適應場地變化。

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