Let me up！孩子長高「黃金季」，你抓住了么？

（作者：袁鋒，上海東方醫院關節與骨病專科副主任醫師，醫學博士，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

總有很多家長，非常在意孩子的身高。「跟你們家孩子一樣大，怎麼你家的比我們高了那麼多」「愁死了，我兒子以後會不會是個矮子」「到底要吃什麼補什麼，才能讓孩子長得又快又高」……這些問題，確實讓許多家長很犯愁。那麼，到底要如何幫助孩子長個兒呢？

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3-6月，為什麼是孩子的長高旺季？

都說，每年的3-6月是孩子的長高旺季。這是為什麼呢？因為這4個月陽光充足，氣溫適宜，是最適合室外運動或者活動的季節，促進維生素D在體內轉化，從而增加鈣吸收。相比而言，冬天太冷，夏天太熱，家長們總是擔心小孩凍感冒或者被晒傷。所以，理論上3到6月確實可以說是孩子的長高旺季。當然，如果一直在家裡不出門，沒有戶外運動，那跟平時的季節是沒什麼兩樣的。

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這些後天努力，能讓孩子個子更高

有人說，身高是由遺傳因素決定的，父母有多高就決定了小孩有多高，而且網上還有些公式只要輸入父母的身高，就可以測算出自己小孩的身高。其實，這種說法是過於片面的。

影響孩子身高的因素有很多，遺傳因素是一方面，還有後天的因素也很關鍵。作為父母，大家想做到的就是，父母個子不高，孩子要盡量長高。

那麼，要如何做，孩子才能夠長高呢？

首先，是平常的生活習慣

1.生活要有規律，睡眠要充足、定時，兒童的生長在睡眠狀態下速度增快，因為睡眠期血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水平。最好睡比較硬的床，枕頭不宜太高。

2.注意自身保健，無病防病，有病早治，尤其是骨科方面影響到骨骼的疾病一定要及早治療。可以讓小朋友讀讀關於矮身材研究及與身高生長發育的書，讀不懂可請教醫生，增加知識，用科學指導自己行動。

3.保持孩子身心健康，豐富文娛生活，情緒穩定，不要老是責備小孩，讓小孩保持愉悅的身心有利生長發育。

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其次，是平時的飲食

1.合理調節飲食，不偏食，不暴飲暴食，充足的營養是生長的必要條件。

2.注意適當補鈣，現代的飲食當中，一般鈣的含量基本上都是充足的，平時可以每天一杯牛奶，可以適量吃點豆製品。一般的小朋友，不需要特別的補充鈣片，如果確實有缺鈣，再進行補充。

3.盡量少吃垃圾食品，如漢堡、薯條等食物，不可避免含有激素，會刺激小朋友性早熟，過早發育對身高不利。可樂盡量少喝，因為其中所含的糖分多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。少吃甜品，不要用甜飲料解渴，餐前少喝飲料。甜飲料中含糖量達10%以上，飲後具有飽腹感，妨礙兒童正餐時的食慾。

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再者，要加強室外運動

1.跳躍類運動，比如縱跳摸高。這是首要推薦的動作，由於一個人在做，沒有衝撞，一般不容易受傷。可以跳起來摸籃板或者跳起來摸高處的樹葉，每天記錄自己跳起來的高度，每天三組，每組20次。其次，如果覺得縱跳摸高比較枯燥，那可以從事一些如跳高、跳遠、打籃球、打排球等經常跳躍的運動。當然運動過程中注意避免損傷，做好充分的運動前熱身運動。

2.懸吊類運動。比如拉單杠引體向上。具體做法是，懸垂法雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，並不一定要做引體向上動作。男孩女孩都適用，運動量適度即可。兩手握杠、間距稍大於肩寬、兩腳並壟，可身體前後擺動、幅度不要過大、時間不宜過久，身體盡量鬆弛下垂，保持15秒鐘左右，一組15次，每日2組即可。由於拉單杠需要一定的力氣，所以年齡過小的兒童不建議，一般建議10歲以上有一定肌肉力量的兒童才可從事，否則容易損傷。

3.伸展類運動。包括游泳、健美操、健身操、韻律操、仰卧起坐。值得一提的是游泳，游泳能夠鍛煉全身，而且，基本不損傷關節。

當然，所有的事情，都貴在堅持，並不是說堅持一兩個月就有效果的，起碼要堅持兩年三年，甚至時間更長，才有明顯的效果。

誤區解讀

NO1：孩子還小，現在不長，以後總會長的。晚長的孩子說不定長得更高。

解讀：一般情況下，正常發育的小朋友比早發育的小朋友個子長得高，這是一個客觀規律。但假如小朋友，比同齡的小朋友矮很多，或者一直不長個，建議要到醫院看一下，可以測一個骨齡，看看骨骺有沒有閉合，因為有些小朋友，由於疾病或者其他的原因導致骨骺過早閉合，一旦骨骺閉合，就不能長高了。所以最重要的要早發現早治療。

NO 2：父母身高都不矮，孩子身高肯定沒問題。

解讀：儘管孩子的身高跟父母的身高有很大程度的關係，但是父母千萬不要有這種想法，一旦有這種想法，就容易狂妄自大，那對小朋友的身高就有一定的疏忽，而不注重小朋友本身如何長高的一些後天性因素，那本來長得比較高的小朋友，就有可能長得相對矮一點。

NO3：盲目相信廣告宣傳。

解讀：現在市面上有很多廣告，如小朋友的增高神葯、增高神器。很多家長為了讓小朋友長得更高，會給小朋友買一些所謂的增高產品。所謂的「增高產品」，確實在短期內可以見效，但實質是促使骨齡加速老化，透支了以後的身高，甚至促使骨齡提前閉合，生長終止，反而會起到反作用。目前還沒有哪種口服藥可以讓矮小的孩子追趕上同齡孩子的身高。

NO 4：孩子太矮，一定有病。

解讀：對於這種情況，一方面要看小孩子的自身因素，如果父母很矮，小孩相對同齡人稍微矮一點是正常的。第二方面，小孩子比同齡人矮一點，但是還在正常的身高範圍內，那也是屬於正常的。第三方面，如果小朋友確實很矮，而且低於正常的同齡人身高範圍，那建議要看醫生。對於正常的小孩，經常被父母帶去看醫生，說個子太矮了，有毛病，本身就是對小孩信心的一種打擊。建議父母要做的是多鼓勵小孩，讓小孩多參加體育鍛煉，而不是一味地去看醫生。

NO5：多吃肉，長得高。

解讀：肉類富含蛋白質，是促進長高的重要營養素，所以適度吃肉是必要的。但是過度攝取蛋白質，體內的胺基酸也會過量，反而造成腎臟負擔、增加未來罹患心血管疾病的風險。除了必須適量，可以魚肉和雞肉代替孩子平常愛吃的豬肉、牛肉等，讓愛吃肉的兒童攝取比較健康均衡的肉類。

總之，孩子如何長高，跟遺傳有很大關係。如果父母很高，不要驕傲，因為小孩子的身高有一部分還是要靠後天努力的；如果父母很矮，不要氣餒，因為後天的努力同樣能夠趕上先天的不足。要讓孩子長高，是一個長期努力的過程，貴在堅持。當然，身高並不是評判一個人是否成功的標準，小朋友的綜合素質最重要。父母在抓小朋友身高的同時，更重要的是，要培養小朋友的綜合素質。

編輯：紀阿黎

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