備孕期多吃這些食物，寶寶將來更聰明

文丨悠悠

備孕期在飲食上多注意，為新生命的到來提供優越的「生長環境」，對孕育健康聰明寶寶幫助很大。

1、含鋅量高的食物

鋅在荷爾蒙必須營養素中起很大作用。缺鋅容易骨質疏鬆。精子的活力，精液健康程度和鋅的含量有很大關係。備孕優質的受精卵，鋅的作用是十分重要的。

鋅含量高的食物，牡蠣是鋅含量佳品。海鮮類一般鋅含量比較高，比如貝殼類，魚蝦。瘦肉，豬肝，蛋黃。鋅含量相對較多。植物類的豆類，花生，杏仁，南瓜子，茄子中鋅含量相對多些。

2、含鈣高的食物

孕期對鈣的需求量高，缺鈣容易出虛汗，腿抽筋，影響腹中寶寶的健康發育。整個孕期的飲食鈣的補充很重要。備孕期就可以開始提前養養身體了。備孕期多補補鈣強身健體，不僅自己有一個健康的體格。更是為寶寶提供個高質量的「生長環境」。而且男人多補鈣除強身健體之外，精子活力高。受孕率更大。

補鈣的優質食物推薦，排骨湯，豆製品，牛奶，魚湯，蝦皮，香菇，紫菜，海帶，都是不錯的選擇。

3、優質蛋白含量高的

蛋白質是人體必需的重要營養物質。成年人每天對蛋白質的需求量在75克左右。這是個什麼概念呢？也就是說，一個人每天保證攝入1袋奶，3個雞蛋，50克豆製品，50克瘦肉，300克主食才能滿足身體對蛋白質75克的需求。

推薦蛋白質含量高的食物。雞蛋，牛奶，豆製品，牛羊肉。對備孕家庭來說，每天飲食豐富保證身體必須的營養物質是很有必要的。

另外水果青菜中含有豐富的維生素，能促進營養的相互吸收。每天攝入些應季的新鮮水果是很好的。

當然好東西不是越多攝入越好，什麼都是需要有個度。飲食是自己可以控制的，通過食補還更經濟安全健康。備孕期除了飲食營養要跟上。愉悅的心情，少熬夜，經常的做下戶外運動，都是對提高備孕率，孕育健康寶寶很有幫助的。

——————

悠媽，原兒科醫生，現為國家高級育嬰師，多媒體育兒原創作者，專註於孕產及嬰幼兒問題。孕產不易，孕育路上，悠媽和你一起前行。寶媽們，如有孕產及育兒疑問

可關注企鵝號：【悠悠說育兒】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！