徒手健身大全，讓你隨時隨地開練！
其實我很煩別人和我說健身沒時間，5分鐘，10分鐘有沒有呢？還有說工作太累，休息還來不及，哪還有精力健身，真的，如果不是搬磚之類的苦力活，只是坐坐辦公室，靠腦力的話，這種疲勞跟健身完全不衝突，只要你咬咬牙，做上幾十個俯卧撐，你就會發現滿狀態復活啊。
如果是去健身房鍛煉，確實需要花上1~2個小時，說沒時間，還算勉強說得過去（少玩手機，時間就有了）。那你徒手訓練總沒有理由推脫吧，隨時隨地都可以進行，只看你有沒有一顆積極向上的心了。如果不知道徒手健身有那些動作，OK，下面給大家帶來的是50種自重鍛煉動作，室內、室外、無處不在的鍛煉，收藏起來，隨時翻閱！
深蹲
跳躍深蹲
箭步蹲
跳躍箭步蹲
靠牆支撐
抬高跳
單腿深蹲
摸地速跑
鴨子步
移動箭步蹲
站立"俯卧撐"
膝蓋俯卧撐
俯卧撐
寬距俯卧撐
鑽石俯卧撐
擊掌俯卧撐
單手俯卧撐
高位俯卧撐
倒立俯卧撐
仰卧起坐
船式搖擺
V字兩頭起
屈膝平板支撐
平板支撐
側平板支撐
Inch Worm
Walkout
倒立爬牆
倒立支撐
蜘蛛步
仰卧腿舉
飛行式腿舉
交替腿舉
超人式兩頭起
早安式彎腰
墊腳引體向上
正手引體向上
反手引體向上
正反手引體向上
屈腿式懸掛
直腿式懸掛
直腿式引體向上
開合跳
俯身登山跑
熊爬
懸掛抬膝及胸
懸掛抬膝及頭
懸掛抬腿及杠
波比跳
俯卧撐跳遠
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