產後恢復七注意，調整身材和營養

這些外形上的改變其實並不足以一提，孕婦在懷孕期間變化最大的是子宮。 懷孕之後，女性的子宮會發生哪些變化呢？一般女性在懷孕之前的子宮重量大約為50克左右，而經歷十月懷胎的困難歷程，隨著寶寶的逐漸發育長大，女性的子宮的重量增長了20倍，也就是說，經過10個月的懷孕歷程，孕婦的子宮由50克增長到1000克，重量的變化引發的必然同時也是體積的變化

一、哺乳刺激

刺激乳頭能幫助子宮收縮。因此，不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮，頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有餵奶的新媽媽，也可以採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

二、給子宮部位做個按摩

在生產完後，當新媽媽的體力得到一定的恢復後，一般在第二天就要進行子宮按摩，把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。

三、艾灸

生活中時常會聽到有女性感嘆：我的病都是在坐月子的時候落下的病根!可見，產後調理對於女性一生的健康都是非常重要的。有人統計過，一次調理正確的孕產過程可以增加女性10年的免疫力，還可以推遲更年期的到來。而如果產後缺乏正確調理，可使產婦產生乳房疼痛、便秘、頭痛、胃部不適、睡眠欠佳、腰痛、關節痛等不適癥狀的發生率大大增加，並可能從此成為「病根兒」，影響今後的生活質量。

女性以氣為本，以血為用。而分娩是一種劇烈的生理過程，分娩中大量的出血和劇烈的疼痛往往會損傷人體的氣血。從中醫學的角度而言，產後元氣大損，陰血驟虧，百脈空虛，又多瘀血，故有「產後多虛多瘀」的說法。

四、產後恢復飲食要求

「坐月子」是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富於營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。

每日包括主食500克

肉類或魚類150－200克

雞蛋3－5個，豆製品100克

豆漿或牛奶250－500克

新鮮蔬菜500克

每頓飯後吃水果1－2個

其次，還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳餵養。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。

最後，產後食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量高，有助於幫助產後補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

五、除了做一些恢復運動外還有最重要的一點就是 堅持收 復，選擇一款材質透氣的収復產品是產後美媽的首要選擇，現在都會建議選擇束 復 依，代替了傳統束帶，更方便，受產後美媽們追捧。一般建議子宮恢復好後使用

六、產後注意

在懷孕期間和分娩過程中，隨著腹部的增大，大多數女性腹部肌肉都會出現一個空隙。這個空隙通常會在產後4~8周後逐漸關閉。對於一小部分女性，在懷孕期間腹部肌肉可能會被過度拉伸。這種狀況稱作「腹直肌分離」。如果你在腹肌空隙關閉前開始做腹部鍛煉，就存在損傷這些肌肉的風險。如果不治，腹直肌分離可能會增加你後背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復平坦。

七、產褥期別「賴床」

老人都講究分娩後要卧床，怕受涼。不過，產後6~8小時，新媽媽在疲勞消除後最好別「賴床」，第二天盡量下床活動，這樣有利於生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露的排出。

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