在家也能擁有性感馬甲線？只需這五個動作！

炫腹的季節就要到啦～肚子上的肉肉要怎們辦？～

今天跟大家分享性感馬甲線的養成！

擁有一個完美又迷人的馬甲線應該是所有男女盆友們心中共同夢想～緊實優美的線條，簡直能迷倒無數男女小生，這麼性感的線條其實對於任何一個人來說都值得擁有，而且只需要簡單的五個動作～！！！！STAY AT HOME就可以輕鬆擁有磨人的小線條兒。

NO.1俄羅斯轉體 左右至少各60個

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏使雙腳懸空地面，下背挺直雙手接觸地面兩側，眼睛看正前。

NO.2卷腹或者90度卷腹 至少40一組 根據個人的情況可以累加

雙腿與肩同寬 腳尖朝前 雙手抱頭 下背部貼緊地面 腹部擠壓用力。

在做卷腹40+並沒有什麼酸痛感的情況下，我建議可以嘗試做90度卷腹增加難度，增強對腹部肌肉的記憶。

我要強調一點：手抱頭不代表我們的胳膊要使勁摟著頭部發力，而是減少腹部運動的阻力，使肌肉收縮的力量能夠完全應用在腹部。所以！大家千萬不要用抱著頭用手臂發力，這樣是不對的！！！做卷腹一定是手輕輕抱頭腹部發力。

or90度卷腹

NO.3剪刀腿 左右至少40一組

腰部貼地，腿抬高至45度，膝蓋伸直相互交替，不可以出現踢腿的現象。

NO.4屈膝收腹 至少40一組

身體平躺雙腳離地，雙手在身體兩側，運動時腹部發力向內收縮呈90度，慢做慢放，感受腹部的擠壓。

NO.5平板支撐 在自己能夠堅持的情況下做到極限

身體呈一條直線，雙腿併攏伸直，手臂貼地撐住，腳尖用力朝前蹬住，保持呼吸 感受身體核心肌肉群的緊繃感。

結束拉伸 1min

腿部完全貼緊地面，手臂撐住身體深呼吸 。

最後的拉伸好好感受腹部的酸痛感，通過每天的鍛煉，你一定會享受這種感覺～

健身結束啦～歡喜！鼓掌！告訴自己：你最棒了！

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