身體狀態不好的時候運動，有害！如何在運動時擁有最佳身體狀態？

運動是一種健康的生活方式，跑跑步、打打球都能有益身心健康。但是不少人在運動的時候總是調整不好身體的狀態。比如跑步的時候腳扭了，投籃的時候投不準，健身的時候沒力氣，這些困擾將大大影響運動的心情和效果。那麼如何才能在運動時擁有最佳的身體狀態呢？

首先要保證身體在運動前有足夠的休息。一項研究表明，疲憊的身體在做動作的時候，速度和準確率都比精力充沛的時候下降了20左右個百分點。所以一些人身體累了還去運動，往往鍛煉的效果會大減，參加比賽也會被對手虐。提醒大家，身體很累的時候，還是不要勉強，休息好了再說。

其次，要在運動前和中途補充適量的能量和水份。運動是消耗身體能量和水份的過程，為了不至於後繼乏力，需要不斷補充這兩樣東西。水可以選擇功能飲料，也可以選擇礦泉水，不要選擇色素類飲料。而補充能量可以選擇香蕉，它是轉業運動員最喜歡吃的水果之一，可以及時補充糖分和蛋白質。

以上兩點只是基礎觀點，下面談談真正的乾貨。以打籃球為例子，有時候身體休息夠了去打球狀態還是不好，有時候身體很累但是卻狀態神勇，這是為什麼呢？這是因為人運動的時候還經受著神經和體液調節。如果你前一晚睡得太好，一大早起來運動，這時候可能神經還不夠興奮，運動時自然有點「懶散」。而勞累的時候能發揮好這種情況，並不是出現在困得想睡覺的時候，而是在肌肉疲憊，神經卻興奮的時候。

這種時候，人體會分泌腎上腺素，這種激素能激發人體的潛能，讓人運動狀態變得神勇。還有一個現象也很有意思，當一個人一段時間（時間在半個月以內）沒打籃球後，再次打球時的狀態非但沒有生疏，反而打得超過平常水平。這是因為長期堅持某項運動的人對這項運動存在一種癮，一種讓人心裡發癢的感覺。這種感覺得到宣洩了，就會讓神經更興奮，讓反射更準確。

所以結論是適合運動的最佳身體狀態，應該要保證身體事先儲備足夠的能量和水份，肌肉充滿活力，神經保持興奮，如果還能分泌點腎上腺素，那就更好了。

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