鍛煉全身,超簡單超有效動作!
愉快的長假過完了,吃吃喝喝是開心,一上稱就心碎!真的是一胖毀所有,不想肥肉屯著過冬,還不趁現在甩掉?想要快速減肥,運動是少不了的。
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今天就跟大家分享一套可以有效鍛煉全身的瘦身操,麻利的練起來吧!
動作1
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平躺在瑜伽墊上,雙腿打開,然後交叉併攏,這招可以有效鍛煉腿部,幫助你減掉大腿內側多餘贅肉。
動作2
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平躺,腳尖綳直,抬腿,同時抬起另一側胳膊。
動作3
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接著上一步,抬腿的同時抬胳膊,放下腿的時候腿向外側伸展,停頓幾秒再恢復動作。
動作4
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與第一組動作類似,雙腿伸直,做打開併攏動作。
動作5
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坐在椅子上,雙手手臂抬平,手掌做外翻動作,有效鍛煉手臂內側肌肉。
動作6
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坐姿,吸腹,手臂後伸然後前擺,背部始終保持挺直的狀態。
動作7
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站姿,兩隻手各握住一瓶裝滿水的礦泉水瓶,手臂做前後擺動動作。
動作8
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站姿,雙手扶住椅背保持平衡,一條腿向後伸直抬起,然後放下。
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