腹部贅肉，你永遠的痛！盤點影響腹部肌肉的八大勁敵

多餘的腹部脂肪是心臟病、糖尿病的潛在風險。但想甩掉啤酒肚可沒那麼簡單，常常有人半途而廢。美國《時代周刊》近日刊文，介紹了腹部脂肪難減的幾大原因，幫你找出問題所在。

1、年紀大了不好減。隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉所需的熱量減少。此外，馬里蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾·詹森說：「如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。」

2、鍛煉方式錯了。只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說：「需要力量訓練和有氧訓練相結合。」這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。」建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

3、吃太多加工食品。麵包、餅乾、飲料這些精加工食物會增加人體內的炎症，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全穀物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。

4、吃錯脂肪。研究表明，不飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量與內臟脂肪增加有關；而不飽和脂肪（存在於橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中）能起到抗炎作用，適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導致體重增加，因此要控制好量。

5、鍛煉強度不夠。發表在《體育鍛煉醫學與科學期刊》上的一項研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。加州註冊認證私人教練娜塔莉·吉爾說：「為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。」

6、鍛煉項目錯了。如果想靠仰卧起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。吉爾建議，應做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動，提高脂肪燃燒率。推薦練習平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。

7、壓力過大。時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼，都會使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。

8、睡眠不足。一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。

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