8個動作hiit高效燃脂!針對腹部皮下脂肪
hiit高強度間歇訓練,是目前比較流行的減脂運動。
因時間短,效率高,比較符合現代人緊張的生活節奏,而且相比長時間中高強度的有氧運動,hiit運動時間短顯得更容易堅持。
熱別是那些運動能力不好的人,長時間的有氧運動就是一種折磨。
雖然hiit強度也比較高,但運動的時間短,有句話叫「長痛不如短痛」。
有一項研究認為,hiit對於減少腹部皮下脂肪效果會更好,實驗者讓青年肥胖女性做12周的hiit,每天的運動時間在30分鐘左右,每周練4天,之後用CT掃描發現受訓者腹部皮下脂肪明顯減少。
但換做消耗同樣熱量的中強度有氧運動組,皮下脂肪減少就明顯不如hiit組的。
這主要歸功於hiit訓練的後燃效應,在運動結束後24小時內還在持續消耗身體。
減脂都是全身的,hiit訓練對於皮下脂肪效果尤為明顯,所以如果你受到皮下脂肪的困擾,不妨試試hiit訓練。
hiit雖好,但是也需要科學的訓練,要注意以下2點:
一、科學的訓練計劃
hiit訓練計劃需要科學的動作搭配,盡量調用到全身大部分肌群,這樣才能提高效率,照顧到每一寸肌肉。
訓練計劃中的運動與休息時間比,要跟自己的實際情況想匹配。
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二、hiit運動細節
熱身,對於hiit這種高強度間歇運動來說,為了達到運動的最佳效果,運動中避免受傷,應該在運動前做好足夠的熱身。可以是慢跑5-10分鐘,讓自己身體微微發汗。
再一個就是對自己身體健康的一個了解,嚴重心臟病的人是不太適合做hiit運動的,而生活中,很多人其實並不知道自己有心臟病方面的問題,建議每年一次全面的身體檢查,很有必要。
自己把控好強度,hiit運動都有著嚴格的運動與休息時間比,在訓練過程中,特別是休息時間一定要按照要求來,這樣才能保證課程訓練的強度。
下面為大家介紹一組hiit訓練計劃,一共8個動作,每個動作運動20秒,休息15秒。一共做2-4輪。
一、熱身
慢跑5分鐘
二、跪姿俯卧撐
三、高抬腿
四、坐姿收腿
五、開合跳
六、箭蹲跳
七、十字交叉
八、寬距深蹲
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TAG:脂肪 |
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