早上「2個」要，晚上「2個」要，男人女人都要堅持的好習慣

養身保健這一塊越來越受人們的關注，隨著社會物質基礎的快速發展，人們的健康意識越來越強、不要等到老了才開始注重身體健康，就如同流行的那句經典句子「年輕時，拿命換錢;老了，拿錢換命」。當然，你要有錢的話，老了願意上醫院去折騰，還是能擁有健康的。但是，大多數人，老了也只怕是窮困潦倒，或者捨不得把錢花在自己身上。健康始終很重要，你每天養成好習慣，還是可以健康的生活一輩子的。下面就來介紹男性女性要養成的好習慣，早上和晚上都要堅持的2個好習慣。

1、早上要喝1杯水

經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充水分，同時對腸胃也起到了清理作用。還稀釋血液濃度，也促進機體的排毒功能，使體內的固態毒素溶解於尿液中排出體外 又可以預防腎結石。

2、早上要排便

人體自帶一個「黃金生物鐘」，身體的每個部位在不同時間都有一個對應的運作機制，比如在凌晨時分，身體的免疫系統就會開始排毒，腸道也在增加蠕動消化吸收白天攝取的營養。特別是到在清晨起床的這段時間，結腸蠕動達到了一天中較活躍的時期，在這個時候將前一天吸收的食物殘渣及時排出體外，有利於保持腸道健康。所以，早晨是排便的最佳時間。

3、晚上要泡腳

泡腳有舒經活絡，改善血液循環的作用。「熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利於提高睡眠質量。」如果泡完腳後，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節。

4、晚上要喝1杯牛奶

牛奶有利於提高睡眠質量。牛奶能幫助睡眠主要是因為牛奶中含有兩種「催眠物質」：一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

除了早晚都要注意的這兩點以外，在日常生活中也要注意健康飲食，多吃點綠色健康食品和高膳食纖維食品，養護脾胃，排出身體毒素。

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