辣么詳細的翹臀教程，不練真的虧了！
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翹臀大法來啦！！！
下面為大家介紹8個翹臀的經典鍛煉動作，練的時候根據自己的情況，每個動作15-20次，動作之間休息15秒。
練完8個動作為一完整組，每次練習2-3組
。
1
跪撐屈膝抬腿，膝蓋彎曲
（左右腿交換練）
2
仰卧臀上挺
3
負重弓步
（左右腿交換練）
4
跪撐屈膝抬腿，膝蓋綳直
（左右腿交換練）
5
深蹲
6
屈膝同時向一側外挺
（左右腿交換練）
7
直腿提升穩定運動
（左右腿交換練）
7
側弓步
（左右腿交換練）
翹臀很簡單，只要你每天堅持半小時，迷人的翹臀指日可待！
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