壓腿練習,你少了這3種方法!
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壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動,找個攀登架、欄杆、甚至台階把腿往上面一搭,就可以練習了。不過,如果你不經常鍛煉的話,筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。 今天給大家補上一帖,如何正確壓腿。
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在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身體動作完全變形,甚至都沒有了振壓的餘地,壓完腿拿不下來要費盡的用手搬下來。這樣可就不好啦!
因為腿的柔韌性不是一天兩天能練出來的,特別是成年人,壓腿一定要選擇合理的高度,並注意正確的姿勢,
壓腿別只求高度不求質量
。今天我們就來剖析壓腿的3個基本方法。【
正 壓 腿
】
身體正對著一定高度的物體(高台,欄杆等),併攏雙腳站立,將左腳腳跟抬高至肋木,勾起腳尖,屈緊踝關節,將雙手扶在左腿膝蓋上,挺直腰桿,伸直腿部,並收髖。
上體微微前屈,向下向前做振壓腿,慢慢的依次加大力度,然後換腿。根據個人情況,依次用肘部,前額,下頜碰觸腳尖。
【
側 壓 腿
】
身體側著對支撐物,用右腳職稱,腳尖向外,左腳慢慢舉起,腳跟放在支撐物上,勾起腳尖並屈緊踝關節,向上舉起右臂,將左掌放置胸前。伸直兩腿,挺直腰桿,並開髖,上半身向左振壓。
注意:如果出現兩腿不直,身體向前彎曲的情況,可以做一些調整,比如著地支撐的腳尖向外放鬆延展,將被壓的腿向身體正前方頂髖,左手向裡面掖肩,並且上舉右肩,往頭後伸展。
【
後 壓 腿
】
背對支撐物,雙腿併攏站立,雙手叉腰,如果支撐不穩,那麼可以扶在另一邊的支撐物上。用右腿支撐,提起左腿,腳背放置支撐物上,綳直腳面。上體後屈,同步做振壓動作。左腳和右腳各進行2-3分鐘。
小編再強調一次,練習絕對不要只在乎高度而忽略質量,特別是成年人,應選擇合理的高度並及注意姿勢和方法的正確。
正確壓腿,筋才會開
身體才不會僵硬
瑜伽的正確打開方式是
穿得好美,還能壓得一手好腿~
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