一套修復性瑜伽練習（原來瑜伽還可以懶著練）
在
懶洋洋的陰雨天氣中，身體可能會覺得困頓，一天工作之後很疲憊，那麼，你需要練習修復性瑜伽。
簡單地說，就是
「不用力「
修復身體能量
，在家就可以練習哦！
1.
下犬式變體
-1-
在門把上套上一個瑜伽帶，另外一端套在骨盆前側
雙腳打開與髖同寬，雙手打開略比肩寬
讓身體自然放鬆，不用太強迫自己去延展背部
保持1-2分鐘
-2-
還是一樣做下犬式，但是在手肘外側套上瑜伽帶，額頭放在磚塊上
2.
挺屍式變體
2張毛毯摺疊成長方形，放在中背部下方到小腿中段
雙腳腳踝套上瑜伽帶穩定，腳跟放在磚塊上方
雙手往兩側打開，掌心朝上
保持3-5分鐘
3.
椅子上的後彎體式
-1-
椅子背對牆，面對牆坐立，在臀部後方放個捲起的瑜伽墊
緩慢往後躺，雙腿向前伸直踩牆
直到手放到地面，抓住捲起的瑜伽墊的兩端
手肘往內夾，保持1分鐘
-2-
頭放在瑜伽磚上，雙手抓住瑜伽椅背兩側
保持1分鐘
4.
俯卧扭轉體式
兩張摺疊的毛毯，左臀部坐在毛毯上，右手放在右膝蓋上
往下趴下去，大腿小腿90°，手肘彎曲，大臂和肩膀一條直線
轉頭向左，右耳朵放在毛毯上
保持5分鐘，換邊
5.
倒箭式變體
椅子背對牆放，肩膀放在摺疊的毛毯上
雙手抓住椅子腿兩側，雙腿踩在牆上，彎曲膝蓋
緩慢伸直雙腿，臀部放在椅子前側邊緣
保持2-3分鐘
6
.坐立前屈
坐在毛毯上，雙腿伸直放鬆
雙手放在椅子上，在摺疊的毛毯上方，額頭放在瑜伽磚上
保持3-5分鐘
瑜伽，從來都是治癒系
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※一套修復性瑜伽練習
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