練瑜伽的女生一定要注意的6個小細節！才能高效打造好身材~

　　說了這麼多的瑜伽體式

　　是時候給你們科普下

　　能讓你們獲得更高效瘦身體驗的

　　一些小細節了!

　　一起來看看吧~~

　　Tip1 適量吃些辛辣的食物

　　從很早以前開始，印度人就喜歡吃辛辣的食物，其中最具代表性的就是用咖喱調味的蔬菜或是肉類，咖喱粉中含有小茴香、白鬍椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，這些食材能夠幫助增強代謝功能，同時更快消耗脂肪。

Tip2 根據身體反應選擇食物

　　吃食物本應該是一個享受的過程，但如果你的體重已經超標，那最好還是選擇熱量低的清淡食物，原因很簡單，此時身體需要一種素凈的環境。

　Tip3 面對食物時先要讓自己靜下來

　　面對各式豐富誘人的食物，很多人會喪失本能。但對於瑜伽學徒來說，在訓練過程中最需要學會的就是控制自己的心性和慾望，要明白有些食物吃進去會對現階的塑身進程造成怎樣的影響。

　Tip4 仔細品嘗食物中的本來滋味

　　認真品嘗食物原本的滋味並不僅僅是為了養成細嚼慢咽的習慣，更多的是學會認清事物和自己的過程，從而更好的領悟瑜伽運動的精髓，更好的掌控自己的心靈和身材。

　　Tip5 夜晚上冥想訓練的最佳時機

　　疲憊感會令人產生倦怠，所以夜晚睡前是進行冥想訓練的最佳時期，拿出15-30分鐘的時間，不必花太多精力就能讓精神最大限度的平復，冥想血液流動加快，腸胃蠕動加速，脂肪正在積極燃燒。

　Tip6 有些情況下不適宜練習瑜伽

　　雖然說瑜伽可以鍛煉人的心智，但在情緒低落時最好不要進行訓練，因為此時肌肉群緊繃，強行訓練很可能會拉傷韌帶和肌肉，另外，在生病或是病癒後的幾天時間內也不易進行聯繫，因為肌肉、韌帶以及關節的功能可能沒有完全恢復，難以達到理想的訓練效果，還可能加重身體負荷。

　　下面七七給大家帶來今天的瑜伽教程

　　只有一個體式!

　　下犬式

　　動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，

　　肩膀放鬆，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。

　向上擴展

　　動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

　　保持8個自然緩慢呼吸。

　　低弓步扭轉

　　動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平

　　左右各保持5個自然緩慢呼吸。

　　跨部折腰

　　動作要點：腰腹部向下摺疊不要拱背

　　保持8個緩慢呼吸

坐正折腰

　　動作要點：由腰部，下背部向前延伸

　　保持8個緩慢呼吸

　　犁式

　　動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正

　　保持8個緩慢呼吸

仰卧放鬆

　　動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

　　註：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節奏。

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