春天來了，按照這個方法做，3周讓你小肚子收回去！

很多姑娘都有類似的煩惱，小腹凸出，腰圍肥大， 每天吃得很少還是不能瘦下來，藍瘦、香菇……

好身材不僅要有平坦的腹部，還要有線條優美的馬甲線和性感的小蠻腰！

然而，現在很多姑娘上班一坐就是一整天，並且缺少運動，久而久之腰腹上的贅肉就越積越多，大肚腩也就隨之而來了。而由於腹部脂肪距離心臟較近，很容易被動員出來進入血液循環造成危害，成為了名副其實的「心腹」之患

。

每天久坐不動，又沒有時間到健身房去健身，難道就這樣任由脂肪和贅肉在我們的腰腹上橫行霸道，並且毀壞我們的身材曲線嗎？你們答應，我可不答應

！

以下4個強效瘦腰平腹動作，送給不甘被脂肪奴役的妹子們！每個動作15--20次，循環2組，助你甩掉脂肪君，瘦出小蠻腰，練出性感馬甲線！刮脂一流！

瘦腰平腹動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂頭頂上方伸直平放，腹部發力，將上身抬起向前壓低，同時雙臂向前抬起並觸碰腳背。

瘦腰平腹動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂平放在身體兩側，雙手放於臀部下方，保持頭部自然挺直，腹部發力，將雙腿向上抬高至與天花板垂直，然後再向下慢慢放低，如此循環。注意，雙腿要始終保持併攏伸直，向下放低時要懸空於地面。

瘦腰平腹動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦後，雙腿併攏伸直並向上抬高至90度，保持不動。腹部發力，將上身抬離地面，同時兩手向上伸直並觸碰反向小腿。

瘦腰平腹動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂交叉曲肘，兩手相握放於頭頂，雙腿交叉屈膝（如圖），腹部發力，將肩部與腿部向上抬起卷腹。

再忙都能練習的4個瘦腰平腹動作，每天循環2組，既簡單又省時，還能瘦腰平腹，練出馬甲線！要想擁有完美身材的姑娘們，每天下班後抽出一點時間在家練習就可了，堅持下來，你也可以擁有360度無死角的完美腰身！加油吧！

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