4組減肥動作 有效速瘦下半身
Part 1
1. 均衡分布兩邊坐骨的體重,挺直背部,將力量集中在骨盆上方。骨盆內傾的情況下,彎曲膝蓋也ok。
2. 吐氣,盡量保持背部挺直,有意識將腹部靠近大腿,身體前傾。注意保持呼吸順暢,不要停止呼吸。
3. 吸氣,將頭抬起。背部挺直,身體往上拉伸。
Part 2
1. 均衡兩邊坐骨的力量,骨盆端正處於正上方,伸直雙腿,背部挺直端坐。
2. 右腿彎曲,腳尖靠向左腿的大腿根部。
3. 用左手抓住左腿腳尖,這時背脊彎曲的話,可以將左手放到大腿上。
4. 右手在空中大幅度畫個半圓,回到右側,從後背抓住至於左腿根部的右腳的腳拇指。
Part 3
1. 均衡兩邊坐骨的力量,將左腳踝置於右大腿根部之上,右腳踝置於左大腿根部之上,雙腿交叉,形似坐禪。感到困難的話可以盤腿坐。放鬆肩部的力量。
2. 從肩胛骨處將右手抬起,在頭側彎曲,左手從下伸出,沿著背部彎曲,左右手握住,換邊重複動作。
Part 4
1. 均衡兩邊坐骨的力量,讓骨盆端正處於正上方,伸直膝蓋。
2. 彎曲左腿,將腳掌平放在右大腿的右側地面上。
3. 彎曲右腿,將腳踝置於左臀下。保持骨盆的端正,偏離左右的話,一定要調整回來。
4. 吐氣,右腕置於左大腿的外側,這時身體從丹田開始扭轉,胸部儘可能地打開。
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