給你完美腹肌馬甲線，練出細、直、長美腿！
這是一套很厲害很厲害的動作，
堅持2個月，七個動作塑造最完美腹肌。
這7個動作涵蓋了腹肌的每個方面，
你要的人魚線，馬甲線通通練出來，
不管是6塊還是8塊，堅持2個月，驚喜看得見！
PS：一周3-4次，每次每個動作一分鐘。隨著時間逐步增加循環次數。
動作雖然很有效，但一天不要超過4個循環哦！
【第一組】
【第二組】
【第三組】
【第四組】
【第五組】
【第六組】
【第七組】
有的女生腰部很細，唯一美中不足的就是大大的粗腿，
讓性感的女生再也不見了性感，
下面4個動作，讓你的大腿慢慢變細，
只要你能每天在睡覺前堅持進行，就一定可以起到很好的美腿瘦腿的效果。
【1、大腿內側】
1）側身躺著，用雙手撐起上半身，然後彎曲右腳，右腳腳掌放在伸直的左腿後方，如圖上所示。並且，要有意識地去感覺大腿內側的肌肉拉伸感覺。
2）好像往右邊大腿內側壓入空氣那樣，讓下面伸直、貼著地面的左腿離開地面，往上懸浮起來。1～2的動作，最好是重複練習10次。換一條腿動作不變，重複做該動作。
【2、大腿前側&後側】
1）側身橫躺著，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前，撐著地面。下面的一條腿用力，打橫伸直，貼在地板上。上面的腿，在腳尖綳直的狀態下，往上抬高，讓其與下面的腿呈垂直狀態。
2）一邊勾起抬高的腳，讓腳後跟往前突出，然後放下這條腿，讓其與貼著地面的那條腿併攏。1～2的動作，有節奏地重複做10次。換一邊腿動作不便，重複做該動作。
【3、大腿的橫側】
1）側身躺著，兩手撐起上半身。肩膀下垂，貼著手肘，兩條腿打橫伸直。接著，在上面的一條腿往上打開，打開的幅度大概跟盆骨的間距相同，然後這條腿打斜45度，向後方拉伸。
2）一邊有意識地去感覺大腿橫側的肌肉拉伸，一邊讓腿往上抬高。1～2的動作，最好是重複練習10次。換一邊腿動作不變，重複做該動作。
【4、整條腿進行塑形】
1）同樣是從側身橫躺著，雙手撐起上半身的姿勢開始。肩膀下垂，貼著手臂。雙腿打橫伸直，接著，同樣是在上面的一條腿往上抬起，抬起的幅度與盆骨的間距相同，接著勾起腳，讓腳後跟往外凸出。
2）接著1的動作，腳後跟往外凸出，讓抬起的腿保持緊繃，並且伸直的狀態，然後，腿往身體的前方踢出去。
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