辣媽懷孕仍跑步？稱跑步上班讓自己更舒適

肌肉大就很厲害？

NO NO NO！

咕咚er告訴你，

肌肉不需過大，

線條美才是王道！

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咕咚事我知道，

咚小姐帶你看本周「咚今熱」！

本周的咚小姐互動又來啦，

一起聊個天，約嗎？

老規矩，在文章底部留言哦~

一、體育圈那點事兒

#賽事快報#

國內馬拉松集中舉行：蘭溪選手倒地 重馬破記錄

北京時間3月19日，今天是2017年以來，國內馬拉松賽事最集中開賽的一天，共有包括重慶馬拉松、無錫馬拉松和成都雙遺馬拉松在內的九項賽事鳴槍開跑。

重慶馬拉松男子組的賽會紀錄被打破，蘭溪馬拉松上演了搶救突然倒地者的驚心動魄一幕，中國香港歌手方力申應邀參加了肇慶國際半程馬拉松，在大雨天當中和14978名萬名海內外選手一起開跑。

成都雙遺馬拉松大數據：西部第一馬 絕對不假打

3月19日早上8點30分，2017成都雙遺馬拉松鳴槍開跑。此次賽事全馬和半馬的參賽人數繼續創下新高，這也是西部馬拉松里半馬和全馬人數最多的比賽。據官方數據顯示，本屆成都雙遺馬拉松綜合完賽率高達96%！僅火腿腸就幹掉10萬根！

成馬42.195公里的賽道上，3萬跑友消耗了57830升怡寶飲用水，功能飲料怡寶魔力15990升。如此算下來，跑友們喝的水多達73820升，此外，還有酸奶39000瓶，每瓶300毫升算，也有11700升。那麼成馬的跑友們消耗的「喝」的85520升。

短短三年時間，成馬在全國跑友圈裡收穫了非常好的口碑，2017年全半馬人數刷新了中國西部馬拉松紀錄，足以說明，跑友們來到成馬當然不是「打醬油」的， 快樂地揮灑汗水，這是成馬跑友們的體驗，也是成馬組委會的夢想——讓成都雙遺馬拉松成為中國田協金牌賽事。

#勵志#

加拿大辣媽懷孕仍跑步 稱跑步上班讓自己更舒適

傑西-阿諾普-布隆丹是一位來自於加拿大的女跑者，每天早上，她都通過跑步的方式來到位於渥太華市中心的辦公室上班，從她的房子到工作地點，這是一個7.5公里的跑步距離。對於傑西-阿諾普-布隆丹來說，這讓她能夠保持身體健康，同時也保持在家庭生活的頂峰，是最大的回報。

這個來自於渥太華運動員習慣於使她的運動適合她的生活方式。當她第一次懷孕的時候，她根本沒有跑步，在第二次懷孕的時候，她想測試一下：「我決定我會繼續跑步，看看它是怎麼回事，直到我的兒子出生前兩天我還在跑步，那種感覺真的很好。」

#跑馬知識#

跑幾步就喘成狗 是你還沒有掌握跑步呼吸的秘訣

什麼是有效率的呼吸方式呢？相對於淺層呼吸，運用腹部與橫膈膜的深層」腹式呼吸」，讓排氣成為主動，一方面能將代謝後的二氧化碳更徹底地排出，另一方面也增加吸氣時的容量，讓吸入的氧氣深入肺泡，提升血氧交換的效率。

同時，這種運用深層肌肉的呼吸方式，也能幫助你更專註於核心肌群，跑姿和動作就不容易因為強度或距離增加而走樣。

二、咚小姐翻牌

大風大雨

不過是賽道別緻的裝點

黑貓的黑

「雖一不小心跑出了最差全馬成績，但收穫了最難忘的回憶。雖然風神雨神齊駕到，導致我遇到了有史以來第一次賽道抽筋。但是貓哥怎麼會上收容車呢？沒什麼可以擋住前進的腳步！」

聽說我女神不僅遭遇風雨

還遇到了生理期的困擾

運動之餘也要注意身體啊

貓哥加油！

肌肉大有什麼用？

線條美才是王道！

Y三妮兒Y

「姑娘們，當你們放下甜品盤的刀叉，穿上跑鞋的時候，你們已經比50%的女孩優秀了！當你再次增加健身房的器械訓練時，你又超越了75%的女孩；當你的肌肉開始撕裂疼痛，這時你已經超越了99%的女孩！若你堅持了下來，你就是最後那1%。」

跑步減脂

只是你美麗蛻變的第一步

除此之外你還需要更多的時間

來雕刻你精緻的肌肉線條

不僅要跑出去

還要找回來

跟著蜜蜂找花朵

「杭州一百公里越野賽」

真正讓人變好的選擇

過程都會不會很舒服

不僅僅是跑出去

更要把自己找回來

為勇士們點贊

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本周咚小姐互動

不管你是一周三跑還是天天都跑，總會有一些不確定的因素打亂你的訓練節奏，比如下雨。可是有些跑友說，雨天空氣更好，跑起來更爽，有些跑友卻說，雨天路滑不安全。那麼你在下雨天還會跑步嗎？在文章底部留言區悄悄告訴咚小姐！

【預告】

上周五的互動話題，咚小姐問大家「跑步以後你是更幸福了，還是更性福了？」，如果你想知道咚友的分享內容，請持續關注本周日「一周互動」！

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