跑步過度致壽命縮短 如何跑步才健康？
導讀：眾多周知，每日跑步對健康是非常有益處的，但美國一份初步研究顯示，跑的太多、太快副作用很大，甚至可能引發早亡。
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毫無疑問，跑步對保持健康是有益的。但美國一份初步研究顯示，跑的太多、太快副作用很大，甚至可能引發早亡。一些初期研究證明，每周跑32公里以上、且時速超過12公里/每小時不僅對心臟造成傷害，而且可能縮短壽命。跑步的你，注意適度！
如何跑步才正確
正確的跑步姿勢是肩部放鬆，挺起胸腫，略微收腹，不要撅著屁股；雙臂貼緊身體，前後揮臂而不要左右揮臂，不要握緊拳頭;邁出腿彎曲提起，然後伸展另一條腿；腳後跟著地，使腳底逐漸完全著地；擺臂要和呼吸協調配合，有節奏地兩步一呼一吸，嘴鼻並用，吸氣要深，呼氣要均勻。
開始練習時，步行和跑步交替進行，每種方式都持續一段時間，再逐漸降低步行時間，直到能持續跑步20分鐘為止。每周增加的長度盡量不超過10%。跑步時每分鐘的心率為180減去年齡數。青少年每周4～5次，每次20～25分鐘，距離3000米;中老年人每周3次，每次距離1500米左右。每天跑的運動量不是恆定的，可根據本人身體狀況，運動量稍有增減。
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