千萬別忽略拉伸！讓肌肉「超量恢復」，讓減脂更有效率！

幾乎所有運動項目的，訓練都離不開拉伸，當然它也是健身，過程中的重要一環，但因為嫌麻煩不少肌友在，健身過程中卻忽略了拉伸。

拉伸有哪些好處？

一、對增肌而言：增肌離不開力量訓練，力量訓練前拉伸能提高運動能力，降低受傷風險。健身完拉伸能促進局部肌肉的血液循環，增加機體恢復速度，讓「超量恢復」更好的完成，間接的加速肌肉增長。

二、對減脂而言：拉伸能加快身體的恢復速度，提高整體鍛煉時的運動強度，讓減脂更有效率。

對於初學者來說，比較推薦大家先從靜態伸展運動開始做起，這是因為靜態伸展可以十分有效的預防運動傷害，還可以幫助恢復運動所造成的傷害。而且靜態伸展相對比較簡單容易上手。

20分鐘拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後肌肉酸痛。

八個動作，每個拉伸30秒。

為各個部位更劇烈運動前做好準備，愛好健身的朋友學起來！

01

02

03

04

05

06

07

08

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！