為什麼一直跑步卻沒瘦？忽略這幾點，你一直白跑了

很多正在堅持跑步減肥中的人都會有這樣的疑問吧？明明都有在堅持運動，怎麼就是不見效果呢？導致這樣的原因有很多，想要達到最佳瘦身效果，掌握正確的方法是關鍵。一味地只知道跑步可是不行的哦！下面讓小編帶著大家來找尋一下答案。

跑步也沒瘦的原因

點擊播放 GIF/771K

1.一成不變的運動方式

剛開始跑步的時候體重會有明顯的變化，但越到後面，越是沒效果。儘管跑步減肥燃脂效果好，但若你的運動方式只有跑步一種的話，身體燃脂的效果自然會慢慢減弱。越到後面身體就開始適應這樣的運動狀態，想要再瘦當然很難。

點擊播放 GIF/1202K

2.跑步速度從不改變

那麼不妨問問自己，你是否每天都是堅持同一條跑步路線，跑步的速度也是沒有任何變化？不妨試著偶爾改變一下跑步行程，變化一下跑步的速度。每天多一點的新鮮感，更有利於運動的堅持。

點擊播放 GIF/539K

3.忽視拉伸的重要性

不管是跑前還是跑後都一定要做充分的熱身，跑前的熱身運動可以打開韌帶，讓身體快速進入運動的狀態，防止肌肉損傷。跑步後的拉伸可以防止肌肉的堆積，讓曲線更加完美。

4.大量流汗卻不及時補充水分

有氧運動過程中勢必會大量流汗，千萬不要以為運動過程中不能喝水，及時的補充水分反而有利於身體健康。不光是運動過程中，運動前後也要適當補充水分，小口慢慢補充最好。

5.運動後的飲食

跑步消耗大量的能量，運動後必然會覺得肚子餓，強忍著不吃實在是難受，補充能量是可以的，但是食物的選擇方面一定要謹慎。高熱量，油炸燒烤類的食物想都別想了，不要以為剛運動完少吃點沒影響，要知道這時候可是最容易囤積熱量與脂肪的。建議吃香蕉，小米粥，酸奶等易消化的低脂食物。

點擊播放 GIF/1260K

6.跑步過於頻繁

運動雖然好，但是身體的承受能力也是有限的。以跑步為例，並非每天跑步就是最好的。建議是是隔天跑，或者一周跑步三次左右即可，給身體一個恢復的過程。不跑步的時候，可以選擇一些阻力訓練，鍛煉自己的肌肉量，讓身材更加完美。

精 彩 內 容 推 薦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！