?每晚1分鐘，經絡通了，還能輕鬆入睡，一覺到天亮！

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世界衛生組織推薦養生有四大基石，有飲食養生、藥物養生、心理養生、運動養生。實際運動養生更值得推薦。

今天給大家推薦一套「睡前操」，每晚只需1分鐘，就能疏通全身經絡，讓你輕鬆入睡，達到養生的目的，大家都來學一學吧~

01

跪式

鍛煉腹部

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。

如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。

我們知道腹部有「帶脈」，帶脈一旦堵塞，就會造成身體多條經絡都堵在腰腹處。帶脈不通也可以說是萬病之源，這個動作疏通腹部經絡很有效果。

2

剪刀腳式

疏通腿部經絡

平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要抱住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。

可以訓練到腹部的肌肉，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

3

躺卧式

消除水腫和腫脹

可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒，可以幫助血液循環。

長期靜坐的女性朋友一定要做啊，可以消除水腫和腫脹。

4

抱膝式

疏通背部經絡

如圖，先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

5

腳踝式

舒緩腳踝

很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

看完這5個動作，是不是覺得超級簡單？只要每晚1分鐘，就能疏通人體經絡，輕鬆入睡，長期堅持有助於延年益壽，約上朋友們練起來吧！

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