7個讓孩子喜歡上吃水果的辦法

如果你認為你的孩子沒有吃足夠的水果，你可能是對的。根據兒童營養中心的調查顯示，60％的兒童在2007年至2010年期間的水果量攝入不足。

水果的熱量低，纖維含量高，並含有關鍵的維生素和礦物質，有利於兒童的健康生長發育。如果你的小孩患有便秘，吃水果便是很好的解決辦法之一; 2010年的一項研究發現，不喜歡吃水果和蔬菜的孩子可能患便秘的概率是吃水果的孩子的13倍。

你怎麼能讓你的孩子吃更多的水果？告訴一個孩子，這將有助於緩解她的便秘肯定不會有用。而且，哄你的孩子吃的東西越多，她們的拒絕就會越多。這裡有七種策略，而不用說一個字：

一起吃

如果你在小孩面前吃水果，她們更有可能和你一起吃水果。小張是兩個三歲和四歲的孩子的母親，她們親眼看到了這種類型的角色扮演的工作起作用。當她的孩子喜歡漿果時，她們不會嘗試蘋果或梨。看著她們的父親大口咬著蘋果，終於引起了她們的興趣，想要「爸爸吃什麼」。

繼續嘗試

許多孩子因為害怕而拒絕新食物，而不是因為不喜歡味道。不要放棄！你可能需要讓她們試10次以上的新水果才能接受。

水果切片

比起吃整個蘋果來，你的孩子可能更喜歡水果切片。在對14所小學和中學進行的一項研究中，銷售切片蘋果的銷售額與銷售全蘋果的相比，銷售額增長了71％。切片策略在家裡也會奏效。如果你希望孩子吃掉一個整蘋果，她們會經常說「不」，但是你把它們切開成片時，她們會吃掉它。

使用貼紙

貼紙：如此簡單，但功能強大。如果你把一個流行的卡通人物貼在一塊水果上，你可能會發現你的孩子更喜歡吃它。一項研究發現，年齡在8至11歲的兒童，她們在午餐時間提供了一個餅乾或一個蘋果。當蘋果有一個貼紙時，孩子們更喜歡吃蘋果。

讓她們選擇水果

雖然它沒有像樹上的水果一樣刺激，但你的孩子仍然可以參與購買的過程。 你可以帶孩子去水果市場，在那裡她們可以挑選水果，選擇她們想要帶回家的東西。「讓她們參與，讓她們對吃水果更興奮。

混合起來

以各式各樣的形式處理水果。冷凍乾燥，罐裝，新鮮和乾果，以及100％果汁和花蜜。

創作的樂趣

有些簡單的方法就可以讓水果更令人興奮。

巧克力莓果冷凍酸奶：購買巧克力酸奶，攪拌均勻並冷凍。然後，用冷凍的覆盆子或櫻桃混合。

冷凍水果冰棒：泥漿果實，如漿果，香蕉，芒果和桃子，然後凍結在可擠壓的硅泡沫模具中。

份量指南：

根據美國兒科學會的數據，孩子每天需要兩到三份水果。 作為一般的指導方針，每餐必須吃水果，水果和蔬菜各佔一半。

幼兒（1-3歲）

每次：

杯水果：加工過的，冷凍或罐裝

片新鮮水果

- 杯100％果汁（2-4盎司）

兒童4-6歲

每次：

杯水果：加工過的，冷凍或罐裝

片新鮮水果

1/3杯100％果汁

7-10歲的孩子

每次：

1/3杯水果：加工過的，冷凍或罐裝

1片新鮮水果

杯100％的果汁

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