練不壯，瘦人增肌千萬不要犯得4大錯誤
很多偏瘦的朋友問的最多的問題就是：我已經吃很多，訓練也一直跟上，為什麼還不長肉？ 首先，什麼是多？這可以是很主觀的概念，此外，還有一些飲食的錯誤概念讓你怎樣吃都長不出肌肉來.
錯誤1 ，沒有計算，記錄飲食.你要估算一下自己的Total Daily Energy Expenditure(每天消耗的熱量)，然後攝取比TDEE多2至3成的卡路里，並且好好紀錄自己每天吃過什麼？
錯誤2 ，進食過多劣質碳水化合物.
錯誤3 ，社區不足足夠的蛋白質.
錯誤4 ，沒有規律進食，不定時進食.
總之：吃的問題是你增加肌肉的關鍵！訓練差別其實不大！有足夠的營養，才能構建肌肉！對於偏瘦的朋友，飲食更需要.
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