新媽咪每天攝入3500千卡熱量，維持身體與泌乳需要，且不肥胖

產後並非吃得越多身體恢復越快，奶水越好。相反，如處理不當，還會造成胃腸功能紊亂，而且產婦活動較少，食入過多會引起身體肥胖，會使體內糖和脂肪代謝失調，引起各種疾病。

有的新媽媽常常感慨地說：「為了寶寶我犧牲自己的身材！」然後毫無顧忌，猛吃大魚大肉，這樣大量食用高熱量食物易導致新媽媽產後肥胖，而且對身體也不見得健康。

因為新媽媽營養過剩，必然會使奶水中的脂肪含量增多，若嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會出現脂肪瀉，長期慢性腹瀉，還會造成營養不良，如果嬰兒胃腸能夠吸收，也易造成嬰兒肥胖，對其身體健康和智力發育都不利。

因此，產後一定要嚴格控制熱量的攝入。

按照營養學的觀點，女性產後為了維持身體生理及泌乳的需要，一般來說對食物營養的需求要比平時稍多一些，

每天需要攝入3000~3500千卡熱量，相當於主食每天400~600克、肉類100~150克（包括魚類）、蛋類50~100克、豆製品100克、蔬菜水果400克左右，

並應根據體重情況及乳汁分泌量大小來進行靈活的調整。

要知道，寶寶和媽咪的營養來源除了多食肉，蛋，魚以外，為了講究飲食均衡，蔬菜，水果也是不可缺少的。

蓮藕、黃豆芽、海帶、黃花菜，白萊等蔬菜中含有大量維生素，植物蛋白，碳水化合物，礦物質、鈣、鐵、碘等，可以很好地達到營養均衡，保證媽咪和寶寶的營養。

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