如何讓異性記住你的背影？

如果一個特工被人記住了他的聲音和背影，要麼讓自己立即離開，要麼讓那個人立即消失。——《偽裝者》

如果你的背影被別人記住，那一定是你的背很性感。

良心推薦讓你背影更性感的方法，你慢慢看，我先練為敬！

引體向上（8個*5組）

掌心向前，舉起手抓住橫杠，兩手距離寬於肩，身體自然下垂。胸部上挺然後用力，把自己的頭部拉過橫杠，再慢慢放下。

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8個*5組

杠鈴划船

寬距站姿，雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直；微微屈膝，從臀部屈背，保持身體成45度角不變；持鈴在身前，稍稍低於膝蓋。

收緊肩胛骨，繃緊整個上身，將杠鈴提至上腹部。

稍停頓，然後緩緩下鈴回復到起始位置；重複上述動作，直至完成一組訓練。

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5RM*3組 12RM*5組

繩索坐姿划船

正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。

以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，儘可能地向後牽拉你的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，並努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。

以背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛煉效果。

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6RM*4組 10RM*5組 15RM*3組

頸前下拉

坐在拉背練習機的固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫杠兩端的把柄。

吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至頸後與肩平，或者從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重複做。

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15RM*5組

有人問怎麼成為社交圈中的健身達人？

你問我我當然告訴你關注「虎撲健身「啊！

你需要的不只是健身

更是一種有格調的生活

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